教你15招找准「食物钟」不仅吃不胖还润颜.docVIP

教你15招找準「食物鐘」不僅吃不胖還潤顏 導讀：「你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！」這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！這是因為，食物也有自己的「生物鐘」 ，只有遵從它 ，你才能吃得更健康和苗條！ 1 腸胃減齡 ，早起一杯蜂蜜水 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。蜂蜜水 ，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平 ，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。 2 早晨吃水果更美顏 在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。「早上吃水果是金，中午吃是銀 ，晚上吃就變成銅了。」這種說法得到了營養專家的支持：因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。水果中的果酸還能起到刺激食慾的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。當然 ，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易飢餓和疲勞 ，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和煩躁的情緒。 3 早餐喝果汁比喝奶好 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類，可以刺激食慾，有助於消化 ，作為早上的開胃食品是最好不過了。此外， 我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。同時 ，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然 ，除了早餐之外 ，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。 4 早餐吃燕麥 ，上午精力最充沛 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。那麼 ，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？健康專家們認為，進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。在國外 ，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用 ，方便不說 ，還能使你一上午都精神飽滿。不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄幹等 ，它就會變身為美味而健康的早餐了。 5 上午10點吃甜食不發胖 如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食慾，這對於減肥何嘗不是好事？除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞飢餓時、頭暈噁心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。不過 ，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！ 6 辣食中午吃不傷胃 常常胃痛 ，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。所以 ，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。 7 吃飽喝咖啡更苗條 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受：它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美 ，而且熱量也是超低的，一杯 ? 100克 的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯 ，並將它們安排在晚餐前飲用。 8 餐後1小時喝茶最養生 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收 ，誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 ? 15克 茶葉衝泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%) ，這比餐後馬上喝茶要健康。對了 ，喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。 9 讓零食消除午後疲倦 零食，給女人帶來了