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三周减肥食谱.txt不要为旧的悲伤而浪费新的眼泪！现在干什么事都要有经验的，除了老婆。没有100分的另一半，只有50分的两个人。三周减肥食谱.txt你不能让所有人满意，因为不是所有的人都是人成功人士是—在牛B的路上，一路勃起你以为我会眼睁睁看着你去送死吗？我会闭上眼睛的 第一周： 第一周： 周一 早餐 豆浆一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 馒头两只（面粉 50g） 白米饭一碗（大米 50g） 胡萝卜炒豆芽（胡萝卜 100g，豆芽 250g） 牛肉片（100g） 丝瓜汤（丝瓜 500g） 白米饭一碗（大米 25g） 黑木耳炒西兰花（西兰花 150g，黑木耳 250g） 白切鸡（去皮） （50g） 青菜腐竹汤（青菜 500g，腐竹 20g） 香蕉一根（150g） 猕猴桃一个（200g） 中餐 晚餐 加餐 烹调油： 烹调油：25g 周二 早餐 牛奶一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 全麦面包一片（全麦粉 25g） 果酱一勺（15ml） 白米饭一碗（大米 50g） 清蒸带鱼（80g） 凉拌腐竹（20g） 海带汤（100g） 白米饭一碗（大米 25g） 清炒大白菜（500g） 葱油芋头（葱 200g，芋头 200g） 玉米排骨汤（玉米 25g，排骨 70g） 苹果一只（200g） 葡萄若干个（200g） 中餐 晚餐 加餐 烹调油： 烹调油：25g 周三 早餐 燕麦一杯（燕麦片 25g） 全麦面包一片（全麦粉 25g） 花生酱一勺（15ml） 白米饭一碗（大米 50g） 炒三丁（毛豆 250g、胡萝卜 200g、茭白 400g） 白切鸭肉（50g） 西红柿蛋汤（鸡蛋 50g，西红柿 500g） 玉米粥一碗（玉米粉 25g） 酱烤油豆腐（30g） 紫菜虾皮汤（虾皮 100g） 牛奶一杯（250ml） 桃一只（200g） 香蕉一只（150g） 中餐 晚餐 加餐 烹调油： 烹调油：25g 周四 早餐 牛奶一杯（250ml） 煎饼一个（面粉 25g、熟火腿 20g） 鸡蛋一只（50g） 白米饭一碗（大米 50g） 清炒毛豆肉（250g） 麻婆豆腐（内酯豆腐 150g） 榨菜肉丝汤（瘦猪肉 25g、榨菜 50g） 猪肉馄饨（面粉 50g、瘦猪肉 25g、大白菜 500g、香菇 50g） 中餐 晚餐 加餐 苹果一只（200g） 香蕉一根（150g） 烹调油： 烹调油：25g 周五 早餐 酸奶一杯（250ml） 土司两片（25g） 鸡蛋一只（50g） 花生酱一勺（15ml） 中餐 晚餐 加餐 白米饭一碗（大米 50g） 醋拍黄瓜（500g） 梅干菜扣肉（梅干菜 500g、瘦肉 50g） 海带汤（100g） 黑米粥一碗（黑米 25g） 玉米一根（25g） 青菜炒油豆腐（青菜 500g、油豆腐 30g） 糖醋藕片（150g） 香蕉一根（150g） 橙子一只（200g） 烹调油：25g 调油： 周六 早餐 豆浆一杯（250ml） 糯米团一个（荷包蛋 50g、榨菜 50g、糯米 25g） 中餐 晚餐 白米饭一碗（大米 50g） 红烧芋艿（芋头 100g） 莴苣炒肉丁（莴苣 500g、瘦肉丁 50g） 榨菜肉丝汤（瘦猪肉 25g、榨菜 50g） 排骨饭（排骨 50g、冬瓜 500g、千张 50g、大米 50g） 加餐 蜂蜜一杯（100ml） 猕猴桃一只（200g） 香蕉一根（150g） 烹调油： 烹调油：25g 周日 早餐 豆浆一杯（250ml） 馒头一只（面粉 25g） 鸡蛋一只（50g） 白米饭一碗（大米 50g） 茭白炒肉丝（茭白 400g、肉丝 50g） 清炒大白菜（500g） 榨菜冬瓜汤（榨菜 25g、冬瓜 500g） 中餐 晚餐 蒸饺一笼（面粉 25g、瘦猪肉 50g） 红薯一根（25g） 紫菜虾皮汤（虾皮 100g） 小番茄（200g） 苹果一只（200g） 小核桃（15g） 加餐 烹调油： 烹调油：25g 第 二周 ： 周一 早餐 豆浆一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 玉米包一只（面粉 25g） 白米饭一碗（大米 50g） 南瓜小排（南瓜 350g、带骨排骨 70g） 麻辣豆腐（内酯豆腐 150g） 凉拌香菜（140g） 咖喱牛肉烩饭（牛肉 50g、大米 50g） 凉拌马兰头（180g） 火腿黄豆芽（火腿 20g、黄豆芽 140g） 猕猴桃一只（200g） 香