0高血压健康知识宣教_演示文稿.pptVIP

控制血压的措施之二，就是非药物治疗，主要是坚持良好的生活方式。 * * 合理膳食可以降低 8-14mmHg 收缩压，对血压的控制非常有帮助。合理膳食的原则主要就是：低盐、低脂肪、低热量饮食。具体应该怎样衡量呢？ * * 这些东西要少吃或不吃，有些人说口味太谈了就吃不下，烹调时可使用糖、醋、柠檬、番茄等调味，以增加食物的可口性。利用蒸、烤、炖等方式，保有食物鲜味，以减少调味料的使用。可用适量人参、当归、枸杞、川穹、红枣等特殊的风味，以减少盐、味精等调味料的添加。利用特殊香味的蔬菜，如洋葱、香菜等，以增加食物的美味。 * 低脂饮食主要是多食用瘦肉、鱼类、脱脂奶粉、牛奶等。 * * 不要在饭后一小时内运动。每天都要运动，每次20-30分钟。当高血压已完全控制时，运动量可酌量增加。 运动过程中，如有身体不适，请停止运动，并测量血压，经休息后症状若未改善，请就医。 * 避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏。避免过多摄入糖、饮料和点心。避免快餐食品，如薯条、炸鸡 * 每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜；临睡前可以饮一杯温牛奶；每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用； 用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。 * 1、晚上固定睡觉时间，避免在非睡眠时间卧床，不熬夜 2、睡前避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，避免摄入大量不易消化的食物 3、睡前可以选择短时