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高三学生要注意排解七大“担心” 　　经过两年高中生活之后，再加上面临高考的压力，高三学生无论在身体上还是在心理上，都会发生相应的变化。那么，面对快节奏的高三生活，高三学生要关注哪些心理问题呢？首都师范大学心理学系的有关专家建议，高三学生要注意排解七大“担心”。 　　小王就读于一所重点高中.但高一和高二时的成绩不算太好。现在进入高三.他担心自己适应不了高三的学习与生活。他一遍又一遍地问自己“怎么办”，但拿不出一个有把握的解决方案。 　　专家建议就学习、生活而言，高三与高一、高二有很大的差别。适应高三学习、生活的关键，是要学会调节心理压力。一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有作好准备适应高三生活的学生来说，适当增压很有必要。但是，对于大部分高三学生来说，突然的增压会让其无法适应。 　　除了通过饮食和睡眠等手段进行生理调节外。自我减压等心理调节也是重要的方式。此外，对于一些心理压力较大的高三学生，适当地进行专业的心理训练也是有必要的。 　　比如，首都师范大学的“正念减压”训练，就可以有效地为压力过大的考生缓解压力。帮助他们适应高三生活。 　　小刘平时学习很刻苦，即使在暑假期间也不放松。但是，由于以往的一些经历.他担心进入高三后，自己即使付出巨大的努力.也很有可能看不到效果，因而有些信心不足。他从来没有在学习方面有过成就感.怀疑自己的学习能力，并且有一定的自卑心理。 　　专家建议 　　自卑是高三学生较为普遍的心理问题。也是导致一些考生成绩一蹶不振的主要原因。根据往年的经验，高三的考试相对较多，一次两次的失败是难以避免的，但部分高三学生往往把这一次两次的失败当成永远的失败。面对挫折不是进行具体分析（是知识点掌握得不牢，还是学习方法有问题），而是盲目怀疑自己的能力。 　　因此，高三学生一定要作好思想准备。要学会以平和的心态面对可能到来的失败，要相信付出就一定会有回报。高三学生还可以给自己设定短期目标.在规定的时间内按质按量完成目标后。就会增强自己的自信心和成就感。 　　小唐成绩不错.爱好也比较广泛。为了考上一所理想的大学，他决定全身心地投入紧张的学习中，学习以外的活动一律不参加。但是.他又老是担心一个问题：长期进行单一枯燥的学习.会不会导致精神涣散、上课走神？ 　　专家建议高三不仅是成绩的比拼，也是身体的比拼。从以往的经验来看，有些高三学生为了提高学习成绩，从不参加学习以外的活动，没日没夜地学习，一个月以后，就容易出现精神涣散、上课走神、效率降低的情况。 　　在高三的学习、生活中，合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的：多吃富含蛋白质的食物：虽然睡眠时间减少是必然的，但熬夜学习是绝对不提倡的：要保持每天20分钟左右的锻炼时间。锻炼既是心理上的放松，也有利于身体健康，增强免疫力。 　　像小唐爱好比较广泛，其实是一件好事，因为他在感到比较疲惫的时候，可以用爱好来调节心情。心情好了，学习时就不容易精神涣散、上课走神。 　　在一所重点高中.小赵的成绩长期处于中等偏上水平。父母和老师都认为他有很大的潜力还没有被挖掘出来，所以希望他在高三能够突飞猛进，考上比较好的大学。小赵感觉自己已经很努力了.但成绩永远达不到期望值。小赵看到周围的同学在不断进步，自身的心理压力也越来越大。 　　专家建议小赵的经历有一定的代表性：有些父母和老师期望太高一考生永远达不到他们的期望值一周围的同学在不断进步，受到老师的表扬一有的考生产生嫉妒心理，压力越来越大。 　　产生这样想法的考生。往往受外界环境影响太大。忽视了自身的发展。其实，每个人都有自己的学习方式和学习进度，父母和老师在学习、生活中只起辅助作用，自己的情况只有自己最清楚。所以，像小赵这样的同学。不必受外界因素干扰。只要跟着自己的进度走，合理地听取别人的意见。就不会造成太大的心理压力。 　　自从中考发挥不佳后，小孙就有了一点心理阴影：每次面临考试都会有些紧张.有时还会因为畏惧考试导致发挥失常。 　　因为高三的考试很多.所以小孙更担心了：要是每次考试都怕发挥失常的话，会不会产生高考肯定考不好的消极心理？ 　　专家建议考试时紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数。这种情况在很多学习优异的学生中也时有发生。学习越好的学生往往越在意考试的结果，以致忽视考试过程的重要性。考试发挥失常的次数越多。学生越有“高考肯定考不好”的阴影，进而一步步失去信心。 　　其实，在每次考试时保持平常心，就可以减少发挥失常的次数。像小孙这样的同学，应该把每一次练习都当作重要的考试，把每一次重要的考试都当作练习，以此养成平常心。这样，无论是面对练习，还是面对重要的考试，都能够正常发挥甚至超常发挥。 　　小周的性格比较急躁.他很担心自己进入高三以后，会因学习压力太大，产生焦虑情绪，甚至动不动就发脾气