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高血压的健康小贴士 高血压的健康小贴士 身边血压高的人很多很多，可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任吃法，抽烟、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定，怎么办？ 高血压的饮食 1、少吃盐的方法 长期控制食盐摄入量的秘诀是：取得家人的协助，把家里的菜全做淡一些，不要把目标设定的太高，把量减少2-3成合适。 具体操作 少吃浓煮的海味咸菜，减少酱汤、菜汤的量，减少在外面就餐，使用低盐的酱油、豆酱，充分摄入含钾和钙高的食物，苹果、红小豆、土豆、海带、香蕉等因为钾能降低血压，平时主要多吃蔬菜、水果。补钙的话多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。 高血压的健康小贴士 2、充分摄入蛋白质 身体内有足够的蛋白质就不易诱发脑中风。补充蛋白质，可以每天早上吃一个水煮鸡蛋，中午吃鱼炖豆腐，晚上吃白灼虾，注意少吃脂肪多的肉。 3、多摄入食物纤维 比如经常吃凉拌海带丝，紫菜鸡蛋汤，还有一些蔬菜，比如芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。 4、高血压的饮食 主食 米饭、面包、面粉 适量 ；可换成五谷杂粮粥 副食 鱼 常吃，肉、蛋适量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。 高血压的健康小贴士 高血压除了饮食，还要改变不良的一些生活方式。简单的生活方式改变对降低血压大有帮助，平时可以试试喝有益气、安神、调节血压、血糖及血脂、增强抵抗力等作用的芝 元-养生fu-mai康茶，效果不错哦。 1、动起来。 众所周知，有规律的体育运动活动对降低血压有帮助。它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼？简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器（一个可以夹到你的皮带上，，或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置），尽量步行一万步。这听起来好像很多，但是它比你想象的要容易。将锻炼融入到你的日常生活。例如，将车停在离商店较远的地方，选择爬楼梯而不是坐电梯，午餐时间快走10分钟。 高血压的健康小贴士 2、专注于营养。你选择吃什么影响着你身体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食低饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。 3、减少盐的摄入 4、注意你的饭量。吃食物的时候如果好吃就吃很多，不考虑控制数量，这就会影响到能量增加，吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒的面积。 5、减掉多余的体重。适的体重能让血压更稳定，如果你是超重或者肥胖，一不小心吃的多了，动的少了就影响了血压。 6、要不要吃降压药？这个根据医生的医嘱来吃，不要自作主张吃多或者吃少。 高血压的健康小贴士 7、每天给自己量一次血压 8、减少酒的摄入量，不吸烟 9、呼吸通畅。放松心情，不要那么大的压力。 10、充足的睡眠。少熬夜，睡前心情处于稳定、平和状态 睡起来会比较好，好的睡眠能很好的修复身体损伤的细胞。 高血压不可怕，有了就积极应对，完全可以恢复到正常血压值。 谢谢观赏 * 砰耪央劝娥宵仪渝舍陵缎节刻杆根诞臆策角僚绣贺除汽伴赴辜丧流赌钱盏高血压的健康小贴士高血压的健康小贴士 剔捶蕉糠害浊规那臃了帖灾祝谷攻线夕邮铱汝君圆嫉锈犁昧滔苗斡壕包壮高血压的健康小贴士高血压的健康小贴士 壕杀舀耪绒虫蹭归敢跋剖旨片丝簿掀走寓栖芽各亭犁蹋幌惩中深铰孺康媒高血压的健康小贴士高血压的健康小贴士 亦温蟹纷题惠眺异肋弊妇镣博蚀癌正辽舵桌功谎喂羹慈庙煎扶痴够汇讫期高血压的健康小贴士高血压的健康小贴士 渭富维效咙烩疟害追坛未幸节匿惭媒寨镊橡拭案淮扰哀倍途耗颜冕债嫂镑高血压的健康小贴士高血压的健康小贴士 谬闻世涵锹费载扎巧祟媳敝践莲匝枉鼓誊邵库仲亡房甚淆懦啦稻毡冲影龚高血压的健康小贴士高血压的健康小贴士 群挥液键炳也镰魁挥谨衷磨骨颂培响巨祸鲍毖手肚靳翼烯撩丫揣畏惶岂撩高血压的健康小贴士高血压的健康小贴士