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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 1.双手握住脖子慢慢往上看天花板至緊繃處，重複十次。 1.頭先往右前方傾斜45度，到3點鐘方向。 2.然後90度往前傾，就是把下巴壓低碰到胸前的動作； 3.再來是往左前方傾斜45度，指到9點鐘方向，最後回到頭正向往前看的12點鐘方向。 1.左手扶著頭頸交接處。 2.後頸和緩用力推動左手，產生水平向後之運動；重複十次。 注意:運動過程中眼睛一直平視前方，不是抬頭。 右手伸直往前，左手勾住手肘，往左胸壓擠。 注意:身體坐直不能跟著旋轉。 右手肘彎曲，左手再往內壓至緊繃處。 右手側舉靠近頭部，左手扶助手肘協助彎曲，逐漸增加側傾角度。 1.右手緩慢摸左臀後方。 2.左手緩慢摸右臀後方。 重複十次。 臀部坐在椅子前緣三分之一的地方，挺胸、縮腹，手很自然地往椅背拉 ，肩胛形成向後向下的動作，配合深呼吸→吸氣挺胸;呼氣放鬆。 雙手與肩同高;頭轉向右邊，右手手心向上向後轉，左手手心向下向後轉→雙肩緊繃→換邊做。 重複十次。 雙肩向後→下→前→上旋轉十次;盡量做到最大角度。 反向動作: 雙肩向前→下→後→上旋轉十次;盡量做到最大角度。 頭部先彎→頸椎→胸椎→腰椎一節一節彎屈;背部拉緊後→二次深呼吸。 注意:背部要成圓弧形而非一直線。 1.十指交叉、雙手互握、手心朝前，吸氣將雙手往前推。 2.深吸氣並且雙手舉高→推向天花板。 3.吐氣雙手和緩放下。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 肩頸痠痛到底是什麼病？ 為什麼很多人遍訪名醫，從西醫的打針、吃藥、頸椎牽引復健，到中醫的整脊、推拿、針灸、經絡理療等各式方法，仍不見效果？ 別小看這顆頭顱，平均有3～4公斤重呢！要抬起頭來全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。 可能原因(一) 由於頸部肌肉在常期之壓力下產生勞損，輕則產生僵硬微痛或後腦杓重重之症狀，或產生急性頭痛或常年頭痛，重則產生嚴重昡暈、噁心、嘔吐、胸口不舒服、心悸、血壓昇高，常被誤認為高血壓造成之症狀，還有一些病人會非常疲倦、視力模糊、眼睛張不開，整天想睡。 現代人由於開車、打電腦、看電視或長時間低頭工作，也容易造成頸部肌肉壓力而造成創傷。 可能原因(二) 幾乎所有後頸部病變都事先由頸部酸痛開始，而絕大多數都是肌腱肌膜炎。也就是這類病變都只是後頸部肌腱拉傷而已。 人在日常工作中造成頸部肌腱拉傷是很常見的如:抬頭、彎腰做事、長時間看電視、開車、打牌等等。 可能原因(三) 肌腱使用時間太長，新陳代謝不及，排泄物來不及排出，就會影響肌腱功能; 肌腱是血液循環最不好的組織，恢復極慢。因此很多頸部酸痛最後都演變成慢性。很多病人因此長時間受苦 只好到處尋求秘方治療，因此如針灸、拔罐、刮砂、整骨等民俗療法大行其道。結果呢？依然疼痛不已。 頸肩酸痛常見症狀 一、肩頸背肌筋膜症候群： 二、緊縮性頭痛： 三、神經根病變症候群： 四、其他危險的毛病： 一、肩頸背肌筋膜症候群： 此類患者多從事需長時間低頭看文案或電腦的白領階級，有時候也發生在牙醫師或外科醫師，仔細詢問病史常會發現症狀發生時間常常長達數年之久。 理學檢查會發現肩頸有多個壓痛點與不正常收縮的肌肉「團」。此病的致病原因在於由於肌肉、肌筋膜與其中微小的神經和血管長期損傷伴隨不正常收縮而造成的緊繃、僵硬與隨之而來的酸痛難耐且壓力沈重（有患者形容就好像有人騎在肩膀上一樣）。 二、緊縮性頭痛： 有些患者的肩頸疼痛又伴隨了後腦及兩側太陽穴的緊繃性頭痛，發作時間與運動或工作都無關，也不會有手麻、無力等症狀。嚴重的時候甚至天天都會發作，少數病人甚至有藥物成癮的現象（例如天天喝感冒藥水或成藥）。 三、神經根病變症候群： 這類患者因工作常須搬運重物（如廚師、搬家工人等）、或近來才開始從事一些平常沒在做的運動（如登山、腳踏車、攀岩或高爾夫球等），症狀是肩頸的疼痛與伴隨手指的麻木，做轉頭或頸部用力時手指有被電到的感覺，嚴重時甚至會造成手的無力症狀。少數患者就是因為無力症狀造成衣物、碗筷不自覺掉落才來就醫。 四、其他危險的毛病： 突發性的頸部疼痛伴隨複視、失聰、顏面神經麻痺、手腳無力等症狀可能頸動脈或椎動脈剝離的相關症狀。年紀較大的長輩除了肩頸疼痛外伴隨眩暈、猝倒、站立不穩、視力障礙等症狀可能是由於椎動脈循環不足而導致。 少運動、太緊張就疼痛 一般上班族的肩頸痠痛，幾乎9成都屬於軟組織病症，用儀器找不出原因，主要是因為大部分白領階級缺乏運動，肩、頸肌力不足，無法支撐骨頭的重量，頸椎關節所受到的壓力就會過大，引起痠痛。 同時，白領階級的壓力相對大，人一緊張肩膀就會用力，肌肉長期處於收縮狀態，就會失去彈性，引發