广东省佛山市顺德区大良顺峰初级中学中考体育 力量训练复习教案.doc

力量 教 学 目 标 1、认知目标：学习利用杠铃练习下肢爆发力的方法和使用要领 2、技能目标：大部分学生能完成器械练习，做到“快起慢下” 3、情感目标：通过完成练习，增强素质，体验成功的快乐 4、社会适应目标：在练习过程中互帮互助，培养与人交流的能力 教学 内容 1、器械练习：负重半蹲/全蹲跳 2、徒手练习：俯卧撑、高抬腿、后踢腿、蹲起跳 3、速度耐力练习：250米跑 重点 难点 重点：利用器械练习，提高下肢爆发力；利用250米跑提高速度耐力 难点：1、器械练习时注意安全，做到 “快起慢下” 2、速度耐力练习时，最后50米坚持冲线不减速 顺序 时 间 学习内容 教师活动 学生活动及要求 实施的预期目的 负荷 课前准备 2’ 课堂常规；思想动员，安全教育 进行思想教育 密集队形，男女生分开 对课堂有思想准备，预防意外伤害 无 运动参与 10’ 热身准备活动 1、慢跑 2、徒手操 提出要求，随堂指导学生动作 慢跑：4路纵队 徒手操：体操队形散开 男、女体委各一名领做 活动开各肌肉关节 身体和心理都适应后面的练习内容 低 运 动 技 能 30’ 原地素质练习： 1、踮脚跳40次 2、高抬腿30秒 3、后踢腿30秒 4、蹲起跳20次 器械+徒手练习： 1、负重半蹲/全蹲 15次*3 2、高抬腿跑 10米*3 3、俯卧撑 男20女15*3 4、负重高抬腿30秒 速度耐力训练： 250米跑 示范、讲解 提出要求 在每组练习间隔领做放松整理活动 示范、讲解 提出要求 强调安全，不得儿戏 随堂监督指导 到终点处提醒学生冲线 体操队形散开 要求动作到位，频率快 根据自身能力分组选择不同重量的杠铃练习 要求动作规范，不得嬉戏打闹，积极协助同伴，自觉完成各项练习 整队要迅速，全速跑完全程 充分热身以适应后面的大负荷练习 通过负重练习提高学生下肢爆发力 均衡发展上下肢力量 培养学生团结协助的精神 提高速度耐力 培养学生竞争精神 中 至 高 高 高 身体 健康 3’ 放松整理运动 集合整队，小结下课 领做放松整理运动 分散到草地上进行，互相帮助，积极放松 集队“快、静、齐” 调整身心恢复平静 体验成功的快乐 低 预计 负荷 平均心率：130-140 次/分 预计练习 密度：45% 场 地 器 材 场地：足球场，400米跑道 器材：杠铃2.5KG-10KG共7副 课 后 小 结