冬季健康养生专用课件.pptVIP

冬季养生 深圳五洲中西医结合医院 首席专家 张民生 一 现代养生 ㈠什么是养生 养生：就是养护生命 选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法，长期修炼，达到保养身体、延年益寿目的的技术和方法 现代养生 以传统的养生理论为指导，结合现代生活方式、健康维护、促进的理论方法，实现人类健康，延年益寿的实用学科 一 现代养生 ㈡养生的目的 崇尚自然、天人合一、优生康宁、颐享天年 ⒈健康 ⑴健康的三维标准 健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态 ——1947年世界卫生组织（WHO） 一 现代养生 ⑵WHO的十条标准 ①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张 ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔 ③善于休息，睡眠良好 ④应变能力强，能适应环境的各种变化 ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病 一 现代养生 ⑥体重适中，体形匀称，站立时头、臂、臀位置协调 ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 ⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象 ⑨头发有光泽，无头屑 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松 一 现代养生 ⑶“五快”、“三良”的简约标准 吃的快 说的快 走的快 睡的快 拉的快 良好的身体状态 良好的心理状态 良好的人际关系 一 现代养生 ⒉长寿 ⑴长寿的概念 WHO规定：90岁以上的老人才算长寿 ⑵长寿国家 WHO规定：人均预期寿命超过70岁的国家 瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是长寿国家 一 现代养生 ㈢常用的养生方法 　　居室(环境)养生 　　起居养生 　　饮食养生 　　服饰养生 　　房室养生 　　修身养生 　　沐浴养生 　　四季养生 一 现代养生 　　情志养生 　　导引养生 　　针灸养生 　　药石养生 　　瘥后养生 　　气功养生 　　推拿养生 …… 二 冬季养生 冬季:从立冬开始到立春前一天 含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年之中气候最寒冷的季节 自然界天寒地冻，阴气盛极，阳气潜伏，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃勃作准备。人体的阴阳消长代谢相对缓慢 冬季养生应避寒就暖，敛阳护阴，收藏为本 二 冬季养生 （一）起居调摄(起居养生) 对日常生活科学安排，采取相应的养生措施 每日调摄、每夜调摄、四时调摄、行旅酒后 作息：安寝、盥洗、散步、坐卧、见客、出门 衣着：衣、帽、带、袜、鞋 卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器 指导思想：天人相应理论 以气侯节令、气象、时序变化安排起居行止 起居有常：起卧作息和日常生活有规律； 合乎自然界和人体的生理常度 二 冬季养生 一年四季：春温、夏热、秋凉、冬寒 人体表现：阳气春生、夏长、秋收、冬藏 一日二十四时：昼夜交替，人体气血 早晨中午阴气内守阳气旺，精力充沛效率高 中午至黄昏阳气消阴气长，活力下降逐感疲倦 入夜后阳气潜藏，阴气布于全身，需合眼休眠 鸡鸣至次晨：阴消阳长又开始新一天的循环 人的起卧作息顺应这些变化，有节律、有节奏地生活和工作，才是健康长寿的重要保证 二 冬季养生 冬季起居调养： “冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光…去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也” 《素问·四气调神大论》 寒冷的冬季不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏，阴精的积蓄 春夏宜早起，秋冬任晏眠 晏忌日出后，早忌鸡鸣前 二 冬季养生 实践证明：许多疾病与季节和天气变化有关 严冬冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性气管炎急性发作；气温骤降或寒潮侵袭会使心血管病患者感到胸闷气短，甚至诱发心肌梗死和中风；流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击有密切关系 冬季要适时防寒保温防止疾病发生 性生活应顺应冬季主收藏的规律，节制房事蓄养阴精，恣情纵欲则折年损寿。 二 冬季养生 （二）情志调节（心理养生） “冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若己有得” 《素问·四气调神大论》 冬季阴精固藏、阳气内敛，情志活动应做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足 “夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温” 违逆会损伤肾气，来年春季会使人体适应春天升发的能力降低，发生萎厥一类疾病 美其食 适其服 乐其俗 二 冬季养生 （三）饮食调养（食养，饮食养生） 按养生理论合理摄取食物