肌肉锻炼方法及运动损伤的防护讲解.pptVIP

* * 肌肉拉伤的分级 一度:只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜完好无损 二度:有较多数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，常可摸到肌肉与肌健连接处略有缺失和下陷。在撕裂处周围由于出血，血肿可能发生。 三度:肌肉完全被撕裂。 肌肉拉伤的治疗 停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原； 冰敷，冰敷受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋； 48小时后方可，以活血、消肿、止疼。也可对受伤部位进行按摩及康复治疗借以恢复功能 。 * * * * 常见的几种肌肉拉伤 四头肌: 常在跳跃或劲踢时，因突然偏心收缩而引起拉伤，拉伤者可感到大腿前部有撕裂并发生局部肿胀与压痛。 肩袖： 拉伤多见于棒球、排球、网球运动中。 锻炼引起的肌肉酸痛: 有时酸痛是在一次长时间大强度运动后20一48小时内发生，24~72小时内达到顶点，5~7天后基本消失，被称为延迟性肌肉酸痛。 * * 肌肉拉伤的预防 做好准备活动 要量力而行 改善锻炼条件 注意观察肌肉的反应 拉伤后恢复锻炼，加强局部保护 * * (二)肌肉挫伤 肌肉挫伤是足球、橄榄球运动中最常见的损伤。伤后引起疼痛与暂时性功能丧失，需要较长时间康复治疗。早期组织变化为血肿形成与炎症反应，以后由致密结缔组织的疤痕取代血肿，疤痕中没有肌纤维再生。严重肌肉挫伤可引起骨化性肌炎并发症。 * * 临床挫伤分级 一度(轻度)挫伤:局部压痛，膝关节活动度在90“以上，无步态改变。 二度(中度)挫伤:压痛较重并有肿块，膝关节活动小于90“，受伤者有跋行，不能深度屈曲膝关节。 三度(重度)挫伤:有严重肿胀与压痛，膝关节活动小于45“，在没有帮助下受伤者不能行走。 * * 　肌肉挫伤的预防 　　 肌肉挫伤往往在接触性的运动(如橄榄球、棒球、足球或篮球运动等)中发生，因此，可以通过穿戴保护设备来预防肌肉挫伤，如从事足球运动时可戴护腿板等。另外，锻炼前应做好充分的准备活动; * * 肌肉挫伤的治疗 　 肌肉挫伤发生后要马上停止锻炼，根据情况及时处理。受伤部位，可先用冰或冷水毛巾冷敷局部，防止继续出血或者渗出（严禁按摩）。48小时后方改用热毛巾敷在局部，以活血、消肿、止疼。也可对受伤部位进行按摩。 经过治疗伤势减轻以后，要及时活动受伤的关节或肌肉，借以恢复功能。 * * (三)韧带损伤 韧带损伤是指用力过大、过度牵伸而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂。韧带有较强的抗张能力，保护关节在正常范围内活动，防止关节出现异常活动。如果外力使关节异常活动超越韧带所能承受的范围时，就会发生韧带损伤。 * * 韧带损伤分为三级 一度(轻度)损伤:韧带只有小部分被拉长或拉断，会产生轻微的疼浦和局部水肿，关节有较小的不稳定性，没有明显的功能丧失。 二度(中度)损伤:大量的韧带纤维被撕裂和分离，有一定程度的功能丧失，关节存在中等不稳定性，有明显的疼痛、水肿，可能发生肌肉僵硬。 三度(重度)损仿:韧带完全撕裂和分离，并完全丧失其功能，引起关节的极大不稳定性，由于神经可能受损，疼痛很快会消失，有严重的水肿。 * * 　韧带损伤的预防 　 韧带损伤易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节，所以锻炼时可在这些部位加一些支持保护带。 　　平常多做加强关节周围肌肉伸展性的练习，以增大肌肉对关节的支持力。　　　 * * 韧带损伤的治疗 对于轻度韧带损伤，治疗方法主要是止痛与加快消肿。韧带损伤发生后。应进行局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢。防止继续出血或者渗出（严禁按摩）。48小时内严禁热敷。　　　 48小时后对伤部周围热敷或按摩: 中度损伤的治疗关键是制动， 对于重度损伤，则应在损伤早期将韧带断端进行良好的对合。 * * 肌肉痉挛 　　　肌肉痉挛原因： (1)体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。 　 (2)运动时，肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉痉挛。 　 (3)肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。 　(4)局部肌肉疲劳或有微细损伤时，也可引起肌肉痉挛。 肌肉发生痉挛时，局部肌肉I硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。 * * 肌肉痉挛的预防 　为了预防肌肉痉挛，锻炼前做充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季户外锻炼要注意保暖。夏季锻炼时要注意适当补充淡盐水及维生素等。此外，疲劳和饥饿时，最好不要进行锻炼。 * * 科学锻炼 包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。 做好准备活动，热身 要量力而行，选择合适的运动项目。 改善锻炼条件，创造锻炼