第三节 健美操创编的指导思想与原则~B0D88.ppt

第三节 健美操创编的指导思想与原则 一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则 二、竞技性健美操创编的指导思想与技术性原则 三、表演性健美操的创编 一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则 （一）健身性健美操创编的指导思想 健身性健美操的宗旨是提高人体的健康水平，创编时除了把握住具体的操作外，首先要明确总体的指导思想。 健身是创编最重要的指导思想，我们的一切设计与动作都应该围绕这一思想进行。人生在世的基本愿望之一是使人自身的健康得到保证与提高，健身性健美操的目的在于提高人的健康水平，发展人的运动基本素质，改善形体。 我们在创编中要使人的头颈、躯干、四肢都得到充分的锻炼。应当有意识地循环各关节的不同运动形式（如：各种屈伸、摆动及环绕等），创编出各种类型的动作，从而促进肌力的增加、关节灵活性的提高以及通过改变运动位置、方向、节奏、路线，影响不同的肌群，并通过动作路线、节奏、位置、方向与单一动作、复合型动作的变化来培养人的协调性。同一动作重复越多对同一肌肉及关节影响越大，但并不是越多越好。因此，恰如其分地运用这些原理才能达到促进健康的目的。 作为一名健身的指导者，应该知道每一个动作对哪些肌肉或肌群产生影响、肌肉做功的基本原理等。如：通过手臂胸前屈肘来施加对二头肌的影响，通过提膝对腹直肌及股四头肌施加影响等等。 全性也是创编健身性健美操的重要指导思想之一，因为它是保证健康的前提条件。我们要坚持安全第一，避免采用那安些容易对身体造成伤害的方法与手段，发展那些有益于身心健康的方法和手段。我们必须做到：第一，确保有氧，避免无氧现象的出现；第二，遵循人体自然运动规律，杜绝违反人体自然活动的动作出现；第三，减少对运动关节的冲击力，保护关节；第四，避免肌肉的过度牵拉，防止对肌肉造成伤害；第五，确保成套整体风格积极向上的精神，以带给人们朝气蓬勃、轻松愉快的精神状态。 注重身体的全面发展是健美操创编活动中必须重视的，它同样是保证人体健康，特别是均衡发展的重要条件之一 娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不同于其他运动项目的重要特性之一，在于它有很强的娱乐性与艺术性。人们在锻炼躯体的同时，仅仅获得生理上的健康已远远不适合我们今天的社会，身心也要得到愉悦。世界卫生组织（WTO)发表的健康定义为：“健康是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”依据这一定义，我们把健康分为：第一生理健康，第二心理健康，第三良好的道德与适应能力。优美动听的音乐可以陶冶人的情操，舒展大方的动作使人有美的享受，人们在音乐伴奏下舒展身体，释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。 在设计动作之前，要反复地聆听音乐，感受音乐的内涵，分析音乐的风格、节奏、乐句与乐段等等。 （二）健身性健美操创编的技术性原则 1.合理的成套结构 要创编出优质的健身性健美操动作与套路，仅仅具有正确的指导思想是远远不够的。“没有规矩不成方圆。”在创编活动中遵循特点的规律与原则是保障动作一成套的科学性、时效性的必然条件，是通向设想目标的桥梁。 健美操的结构基本上分为三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。 准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为了进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。这一部分可根据整套操的目的与结构而定，可以有呼吸、一般性拉伸与关节活动等内容，同时要注意培养动作与呼吸协调配合的良好习惯。 结束部分主要以放松、拉伸为主，目的就是放松肌肉，逐渐降低运动负荷，从而尽可能的恢复并达到锻炼前的状态。 在每个部分运动强度之间的过渡不要忽略加大或减少，而要注意连接动作的设计，使运动强度逐渐变化。 我国健美操的形式多种多样，在学校体育中，我们可以见到5-10分钟的短小健美操套路练习，但它们在结构上依然包括准备、基本、结束三个基本部分；在内容上，它们更侧重关节练习。由于目前各学校的训练条件有限，所以一般没有垫上练习。此外还有一些特殊功能与形式上的健美操练习，例如：手指操、太极健美操、中老年健身操等等，这些操主要针对人们日常生活中的具体问题与具体对象而设计。不论它们的形式差异如何，结构上的三个部分是基本不变的。 基本部分是锻炼的主要部分主要练习有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上练习、步法、跑跳为主。这一部分的目的是加强运动负荷，通过耗能而减脂，提高运动人群的基本素质，使内脏器官得到锻炼。值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与肌肉拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。 2.鲜明的针对性 在健美操创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健美操时要对接受者的具体情况进行分析，最基本的是身体情况有无