心理健康策略.ppt

云南大学 解亚宁 云南大学 解亚宁 心商 导言——健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 ----WHO 《维多利亚宣言》 1992年 从中能得到什么启发？！ 这些事件之后，用血在提醒着一个人们可能忽视的问题，就是如何管理人的精神和心理障碍。当代的社会，不管是什么原因造成的，人的心理和精神问题越来越多，越来越严重，如何发现和对待人的心理和精神障碍，是全世界各个国家都需要重视的问题。 我们最需要得到什么？ 现实告诉我们：一切智慧、成就、财富和幸福都始于健康。因此，我们最需要的是健康。特别是心理健康！ 心理健康问题、原因、对策 问题一：我们离心理障碍有多远？ 问题：我们的心理健康吗？ 我们是否患过“心理感冒”？ 表现 原因 结果（危害） 如何治疗（对策） 常见心理问题 —自卑 —敌意 —自恋与自我中心 —依赖 —嫉妒 —偏执 —追求完美 —冲动 问题二：影响心理健康的常见因素有哪些？ 影响心理健康的常见因素 问题三：如何进行心理调节？ 心理保健的原则与方法 改变态度 消除烦恼 调节情绪 提高情商 采取行动 修炼人格 规划生涯 实现理想 【改变态度 消除烦恼】 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。 ----威廉·詹姆斯 专栏：“ABC”理论与理性情绪疗法 ABC理论模式 人们的认知态度、信念影响决定着事件的作用。 （ABC理论模式图1） 不合理信念的几个特征 ◆绝对化要求 ◆过分概括化 ◆糟糕至极 以下信念理性吗？ 人们必须喜欢我 人们必须可靠 人们必须公平合理 人们不得伤害我 人们必须先想到我 人们必须对我诚实 人们不得违背诺言 人们不得利用我 人们不得在背后议论我 每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念。 合理情绪疗法就是要帮助人们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，以合理的信念代替不合理的信念，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，消除他们已有的情绪障碍。 “ABC”理论治疗模式图 人们的认知态度或信念影响决定着事件的作用。非理性信念影响心理健康，因此要用理性信念替代和干预非理性信念。 专栏： Meichenbaum的“内部语言”理论与自我激励 语言--特别是内部语言与行为有着密切的关系，从某种程度上起着影响和控制行为的作用。 消极的内部语言是产生和影响行为失调的重要因素。 家庭作业 【调节情绪 提升情商】 生气 拿别人的错误折磨自己。 愤怒 拿别人的错误惩罚自己。 情绪调适四法 宣泄法 角色互换法 自我激励法 转移目标法 专栏：心身平衡原则 不对自己过分苛求 对他人期望不要太高 别伤害自己 疏导自己的愤怒情绪 偶然亦要屈服 找人倾述 警惕有一种错误叫放大痛苦 警惕“公平”的陷阱 调整期望 让烦恼沉入水底 【采取行动 修炼人格】 行动改变性格，每天改变一点 诚然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。 值得珍藏的5句话 1、每天告诉自己一次，“我真的很不错”。 2、你可以用爱得到全世界，你也可以用 恨失去全世界。 3、获取幸福的不二法门是珍视你所拥有 的，遗忘你所没有的。 4、抱最大的希望，尽最大的努力，做最 坏的打算。 5、一切伟大的行动和思想，都有—个微 不足道的开始。 行动策略和回避策略 回避策略 问题中心策略 情绪中心策略 你在以下方面做得如何？ 是否宽容大度，既往不咎？ 是否对他人友爱关心？ 是否耐心倾听他人谈话？ 是否经常通过实际行动帮助他人？ 是否将热忱、宽容、微笑作为交际的座右铭？ 你在以下方面做得如何？ 如果你想让他人喜欢自己，如果你想获得他人的关心和帮助，你得首先去喜欢他人、关心他人和帮助他人！ 培养发现别人优点的习惯。每天都发现（找出）周围人的一条优点（成绩）。 不断发现或找出你所不喜欢的人的优点或成绩。 我们不能左右天气，但可以改变心情！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 【规划生涯 实现理想】 生涯探索 生涯抉择 生涯行动 知己 知彼 目标 方法 生涯规划的模式 结束语：理性信念 * * 佛山科学技术学院医学院 潘 杰 心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你