一段锦【双手托天理三焦】.ppt

一、【韋馱獻杵第一勢】 ─拱手當胸 二、【韋馱獻杵第二勢】 ─兩臂橫擔 三、【韋馱獻杵第三勢】─掌托天門 四、【摘星換斗勢】 五、【倒拽九牛尾勢】 六、【出爪亮翅勢】 八、【三盤落地勢】 九、【青龍探爪勢】 十、【臥虎撲食勢】 十一、【打躬勢】 十二、【掉尾勢】 * 功理與健身作用： 1. 定心滌慮，排除雜念。神態安靜和祥，外靜而內有無限生機，氣血調和，這樣可消除內心焦慮，穩定不安情緒。古人云： “神往氣自回” 。通過神斂和兩掌相和的動作，可起到氣定神歛、均衡身體左右氣機的作用。 2. 全身自上而下頭頸、肩、臂、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放鬆，軀體各關節及內臟放鬆，做到身無緊處，心無雜念，神意內收，使心平氣和，心腎相交，陽陰平衡，精神內收，遍體舒暢。繼而再做內觀放鬆，導引氣血內觀泥丸，自覺頭腦清新，清瑩如晨露。可改善神經、體液調節功能，有助於血液循環，消除疲勞。 易 內練功法 筋 經 口訣：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆歛， 心澄貌亦恭。 預備姿勢：兩腳成平行步，雙手下垂於身體兩側，自然站立。 (不數拍子；展臂合抱、拱手當胸)： 兩手由兩側掌心朝上緩緩畫弧伸舉，至頭頂上端兩臂平行，掌心相對。 屈肘慢慢下墜，兩手慢慢向下平舉內收至胸前成抱球勢，距胸部約一拳 寬，掌心向裡，指尖相對，屈腕立掌【上手臂平舉，不可下墜或聳肩】。 學習要點： 寬胸實腹，氣沉丹田，脊背舒展，沉肩垂肘，上虛下實。 功理與健身作用： 1. 通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引，起到疏理上肢等經絡的作用，並具有調練心、肺之氣，改善呼吸功能及氣血運行的作用。 2. 可提高肩、臂的肌肉力量，有助於改善肩關節的活動功能。 易 內練功法 筋 經 口訣：足趾抓地，兩手平開，心平氣靜， 目瞪口呆。 預傋姿勢：接上勢拱手當胸。 (不數拍子；展臂橫開、兩臂橫擔)： 翻腕掌心向上，墜至胸前。兩手緩緩往兩側撐開成側平舉掌心朝上，翻腕掌心外旋成 90 度立掌向兩側用力伸展撐開，掌指朝上掌根外撐。 學習要點： 以腰為軸，使其他部位勁力內收，展中寓合，合中寓展。 功理與健身作用： 1. 通過上肢撐舉和下肢提踵的動作導引，可調理上、中、下三焦之氣，並且將三焦?及手足三陰五臟之氣全部發動。 2. 可改善肩關節活動功能及提高上下肢的肌肉力量，促進全身血液循環。 易 內練功法 筋 經 口訣：掌托天門目上觀，足尖著地立身端， 力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬； 舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安， 兩手緩緩收回處，用力還將挾重看。 預備姿勢：接上勢兩臂橫擔。 (不數拍子；兩手放鬆、提手、翻腕、掌托天門、提踵上望、翻腕下落) 兩手放鬆緩緩下落於兩側身旁。屈肘上提，兩手掌指相對、掌心向上，慢慢平舉至胸部；順勢翻掌，再慢慢向上托於頭頂上方，眼睛注視雙手【下巴前傾上拉非後仰】。腳跟上提，手臂繼續向上拉伸，腹部收縮兩膝用力伸直，腰背充分伸展。腳跟放下，翻腕掌心朝下，慢慢下落成第一勢拱手當胸繼續接兩臂橫擔、掌托天門，三勢做循環動作或是腳跟放下，翻腕掌心朝下，慢慢下落握拳在腰接第四勢摘星換斗。 學習要點： 身體和上肢動作舒鬆，但鬆而不懈，要有內勁；提踵時，兩膝伸直內夾， 可以提高動作的穩定性。 ?三焦：為六腑之一，是上焦、中焦、下焦的合稱，縱貫於人體的上、中、下三部，有總領五臟 六腑經絡，內外、上下之氣的功能，五臟六腑的氣化功能都是通過三焦來實現的。 易 內練功法 筋 經 口訣：隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸， 鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。 預備姿勢：平行步，握拳在腰。 一、(1234；提手上托)：右手掌外旋手臂向上拉伸，順勢左掌掌心朝外置 於後腰背上掌指朝右；(5678；轉腰開胯)：順勢左腳尖外開45度， 重心移到左腳，右手下弧畫圓到左側。 二、(2234；圓弧上步)：右腳右上方45度落步，重心移到右腳成弓步；手 勢配合腳步由左側再上弧上掤到右上方右手曲肘成半弧形掌心朝 臉；(5678；收步望指)：後坐重心移回左腳同時右腳拉回成虛步， 右手成勾手，雙眼注視勾手。 三、(3234；遠望)：眼神透手過勾手指尖，注視遠方；(5678；近望)：眼 神收回注視指尖。 四、(4234；遠望)：再次眼神透過勾手指尖，注視遠方；(5678；近望握 拳在腰)：眼神收回，虛步收回成平行步，同時握拳在腰。 五、換邊。 學習要領： 整個動作變化，均應用腰來帶動，體現協調柔和；屈臂勾手內旋，應做到 盡力。意念上，手的擺動好似空中摘星攬