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有效跟便秘说再见的10种方法养生知识 疲倦、浮肿、腹胀、痤疮、睡眠质量差hellip;hellip;当你出现这些问题的时候，先问问自己，多久没排便了?这些信号都在提示，你可能出现了便秘。保健知识 不过别担心，以下这10个种方法能让你一天都轻松畅快。 1.保证一日三餐 进食能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要，它可以让你的肠道系统尽快地启动。 研究还发现，富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物，从而避免发胖。 2.细嚼慢咽纤维食物 一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘，但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。 如果你并不习惯吃纤维食物，也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。 3.过多麦麸并无益 纤维素虽可以软化粪便，但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。 蔬菜、两份水果和一些全麦面包足以使你远离便秘。大黄，洋蓟和坚果也都是便秘的克星。 4.试试天然泻药 如果你在出差或旅行，因为没时间运动或吃不到蔬果而便秘，可以试试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药。有时，甚至一碗热汤也能加快肠胃蠕动。 5.喝一杯咖啡 英国的研究表明，咖啡能够加速肠蠕动。虽然关于咖啡如何发挥作用，学界目前还没有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘时可以试试这招。 6.多喝水 科学家表示，每天喝6-8