高血压病人与运动课件.pptVIP

高血压病人与运动 临汾路街道社区卫生服务中心 健康管理部 张雨佳 高血压病人 可以运动吗？ 运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者用电子血压计测得的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。 合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。 高血压病患者适合的锻炼项目有哪些呢？ 大家想一想 步 行 高血压病人首选运动项目 一般五六十岁的人在良好的条件下 每周至少 5 天，每天一次 每次步行20-60 分钟 每分钟行60步 慢 跑 每天跑25分钟以上 每周至少3-5次， 慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。 太极拳 每周 4 ～5 次 每次 30 ～40 分钟 游 泳 腰痛、 退行性关节病等可以作游泳运动 健身操、舞蹈 慢节奏为宜 运动强度 高血压患者运动治疗强调中小强度 每次运动时间30～60 min 每周 3次以上 （运动后不产生头晕、头痛、心慌、气短和疲劳感为度） 1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。 2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。 3.运动时不可空腹或过饱。 4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。 5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。 6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节 7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持 8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围 9.不可随意停药。 注意事项 提倡全民健身, 尤其是中老年人群 应积极参加运动, 预防和降低高血压病的发病风险。 坚持合理运动，学会健康降压！