高血压健康教育07287幻灯片.pptVIP

高血压-健康教育 什么是高血压？ 高血压是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(=140/90mmHg) 高血压有那些症状？ 多数高血压病人没有明显症状 少数高血压病人会有自觉症状：头晕、头痛、耳鸣、眼花、后颈酸痛 但有这些症状的也不一定患有高血压。 严重时会出现高血压危象 短期内血压骤增，并出现头痛，烦躁，心慌，出汗，恶心，呕吐 会影响心，脑，肾，血管等靶器官受损 高血压与哪些因素有关？ 超重（肥胖） 高盐膳食 吸烟饮酒 缺乏运动 精神压力 遗传 学会自己检测血压 测血压前，不饮酒，不喝咖啡，浓茶，不吸烟并精神放松 室内温度适宜，安静休息5-10分钟后测量 如果使用水银血压计，坐位或卧位，使肘部及上臂与心脏在同一平面 右上臂测量数次，每次间隔一分钟以上，取平均值 记录测量结果，以便和医生沟通 什么是良好的生活方式？ 合理膳食 戒烟限酒 适量运动，控制体重 减轻心理压力，保持心理平衡 饮食指导 合理膳食，低盐、低脂、低胆固醇饮食，限制钠盐摄入，以清淡饮食为主，每天钠盐摄入量应低于6g,多吃新鲜水果、蔬菜，对于肥胖患者应限制总热量的摄入，使体重控制在理想范围内。 适宜的食物 降压食物：芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳、海带、香蕉 降脂食物：山楂、大蒜、蘑菇、木耳 高钙食物：奶类制品、豆类制品 高维生素食物：蔬菜、水果、鲜枣、猕猴桃、苹果、柑橘 忌用（少用）食物 1.高脂肪食物：动物油脂 油炸食物（油条，油饼等） 2.高盐食品：腌制食品 适量运动 可选择散步、慢跑、太极拳等. 锻炼时切忌做憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作，不要进行过度强烈的体力活动. 心肺功能良好者，可自测心率来衡量运动负荷是否适宜：一般60岁的人心率达到110-120次/分钟；70岁的人心率达到100-110次/分钟；80岁的人心率达到90-100次/分钟为适宜. 高血压患者的健康处方：坚持3个3，把握3、5、7 三个半分钟：夜间起床时和清晨醒来后要平卧半分钟； 再在床上坐半分钟； 然后双腿下垂床沿半分钟，最后在下地活动 三个半小时：早晨散步静走半小时；中午小睡半小时；晚上睡前散步 半小时 三杯水：晚上临睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯水，早晨起床饮一杯水，早晨8点-10点事血压高峰期，心、脑血栓容易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，还有通便的作用。 3、5、7是指什么？ “三”是指每天要步行3千米以上，且保证30分钟，并坚持做到持之以恒； “五”是指一星期要运动5次以上； “七”是指运动后的心率+年龄=170 保持心情愉快 * *