保持步调，坦然面对.docVIP

保持步调，坦然面对 　　每到湿热初夏，晚风送来微醺花香，栗子君便常会想起多年以前教室里亮得刺眼的荧光灯，想起高耸书山前挥汗如雨的自己……十五岁的人生大考，是痛苦的蜕变，也是梦想的起点。 　　又到初夏，正在独自面对艰难试炼的你，是否像栗子君当年一样躁动而迷茫？就让浙江省温州市瑞安玉海实验中学的老师给你支支招吧，帮你梳理起伏不宁 　　.的心绪―― 　　★心态调整一二三 　　中考复习即将进入最后的阶段，但很多同学会发现自己的学习仍存在这样那样的问题，于是越发着急，一味增加学习时间和强度，甚至打破原有的作息规律。这种做法，有百害而无一利。 　　其实，在复习冲刺阶段发现问题是很正常的。因为经过群集性学习和高强度练习，我们的学习能力、水平、技巧都会提高，当然就能发现原来无法发现的问题。因此我们千万不要过于焦虑，保持既定的步调，保持稳定的心态，比什么都重要。 　　一、正常作息最关键 　　冲刺阶段，总是感觉时间太少、要掌握的东西太多，许多同学老是找不着北，刚做了两道数学题，又觉得需要背英语；刚背了两个单词，又放心不下语文……思绪整天都处在忙乱状态，收获却不多，自然难以拥有良好的备考状态。 　　还有一种常见的感觉是：别人总是干劲冲天，而自己却不在状态，心中的郁闷、烦躁不断升级，意志日渐消沉。 　　其实，这些感觉绝大多数人都会有，而且，它们仅仅是错觉而已，并不是事实。 　　所以千万不要被这些感觉干扰而自乱阵脚。只要我们能掌握好自己的学习规律，保持自己的作息节奏，学习很自然地就能事半功倍。 　　合理安排自己的作息时间，一要合理分配各科的学习时间。这里面有一个学习策略问题――是拉长长板，还是补齐短板？自己心中要有数。二要合理分配体育锻炼和学习的时间。适当进行一些有氧运动，张弛有度，可以让我们的身体充满活力，赶跑疲劳，学习效率反而能提高。 　　而“疲劳战术”只会使大脑活动处于更加紧张的状态，增加对氧气和营养的消耗，如果它们长时间得不到补充，大脑细胞活动就会减慢，甚至进入强迫休息状态（如思维迟钝、想不起事、知识不往脑袋里走、头脑发木等），打起瞌睡。 　　临考前应该保证充足睡眠，养精蓄锐。挑灯夜战、牺牲睡眠时间进行题海战术则是得不偿失。题目浩如烟海，做一年、两年也做不完；而睡眠不足，第二天大脑就会处于半休眠状态，思维受到抑制，导致复习无效率、考试易发呆。 　　但也不能走另一个极端，以为考前可以放松大休，停止复习，这会适得其反。因为心理学研究发现，人若长期处于紧张的工作、学习中，大脑中枢会相应建立起紧张的思维运作模式，使人能适应紧张的节奏；如果突然停下来无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理模式会变得无所适从，就会产生失落、不安和心慌等不适感。 　　所以，在考前一定要按原来的时间正常作息。 　　二、说出压力是高招 　　要保持良好的学习状态，排解心里的不良情绪是非常必要的，不要让不良情绪积累起来，然后一下子突然爆发。 　　在家可以和父母沟通，比如主动和父母聊聊学校的情况，聊什么都行。在学校最后的答疑阶段，则应该找班主任或任课老师。不建议找同学，因为同学在这个阶段已是自顾不暇了。 　　说出自己的压力，让紧张情绪得到释放，做最差的打算，以最好的精神状态去迎接大考。 　　三、潜心走好每一步 　　集中注意力，不要计较具体分数的得失，而要关注如何扎扎实实地走好每一步。 　　美国有一位著名的钢丝杂技演员瓦伦达，他在离地几十米的高空走钢丝，没有任何安全保护措施，却每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢丝时，从不想目的地，只想走钢丝这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学上把这种专注于做自己的事、不为其他杂念所动的心态称为“瓦伦达心态”。 　　我们也应该有这种心态。不必把中考想得太复杂、太困难，无端地给自己预设障碍，让自己还没开始就先怯场。其实我们从进入初中开始，每天都是在为中考做准备，六月的考试不过是一次与平时的联考差不多的检测而已，考点永远不会超出考纲规定的范围，没什么大不了的。反而是考前每一天的准备、每一个知识点的获得，更值得我们去认真对待。 　　四、保持一颗平常心 　　无论最终考试结果如何，都请保持一颗平常心。古训云：“不以物喜，不以己悲。”如果成绩理想，那么就要为即将展开的高中生活做准备，争取在高中里也做个佼佼者；万一没取得理想的分数，不要灰心丧气、一蹶不振，请尽快从失落的情绪中走出来，分析整个复习环节中出现的问题，以免三年后的高考重蹈覆辙。 　　总之，保持平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论我们将来遇到什么样的境遇，都能够泰然处之，且最终定能收获最好的人生果实。 　　★运用策略与技巧 　　一、把握好考试时间 　　把握考试时间，要从现在开始训练，把平时的考试和作业当成中考对