睡眠的正确姿势技术分析.pptx

正确的睡眠姿势 目录 第一部分 第三部分 睡眠周期 正确的睡眠姿势 第二部分 第四部分 睡眠的影响因素 好习惯好睡眠 1. 第一阶段： 呼吸和心跳频率开始轻微下降。大脑开始进入一种创造和休息的状态。睡眠的第一阶段是通向入睡之门。 2. 第二阶段： 大脑逐渐清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。 3. 第三和第四阶段（熟睡阶段）： 也就是熟睡阶段，脑电波频率降到了最低。血压、呼吸和心跳频率也都降到了最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在器官中的血液流入我们的肌肉中。 添加文本 添加文本 添加文本 添加文本 4. 第五阶段（REM阶段）： 即快速动眼阶段，当处于这个阶段时，眼球以非常快的速度想各方向运动。而且，脑电波迅速增加，变得和完全清醒时一样。因为这也是我们做梦的阶段。 睡眠周期 睡眠周期 如何尽可能提高睡眠阶段的时间 所以，熟睡阶段是关键！ TEXT 周期性的体温升降告诉我们的大脑何时感觉到累，何时感觉到更清醒些： 体温升高时，脑电波频率更高，我们感觉会更清醒； 体温下降时，我们会感觉打瞌睡，身体疲乏，也会感觉到很懒惰。 体温调节 那么影响体温调节的因素又是什么？ 体内褪黑素的含量一定程度上取决于白天眼睛所摄取的自然日光量。接受的阳光越多，体温下降得越慢，我们也能更长时间的保持清醒。 运动锻炼能快速地提高体温，锻炼能使我们每天的峰值体温更上一层楼。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让我们更长时间的保持清醒。而且锻炼还能让我们在一天结束时体温更迅速的下降，能更长时间地保持更低温度，有助于熟睡。 对以上两个因素有直接影响，长时间的保持清醒意味着，有可能得到更多的活动量，也有可能摄取更多的阳光。 舒适环境和条件 合适舒服的姿势 放空思想 放松面部肌肉 平静呼吸 正确的睡眠姿势 好习惯好睡眠 1 2 3 4 不在床上玩 手机或看书 规律睡眠 早睡早起 放松心情 不要把闹钟 放在在床上 THANK YOU PPT模板下载：/moban/ 行业PPT模板：/hangye/ 节日PPT模板：/jieri/ PPT素材下载：/sucai/ PPT背景图片：/beijing/ PPT图表下载：/tubiao/ 优秀PPT下载：/xiazai/ PPT教程： /powerpoint/ Word教程： /word/ Excel教程：/excel/ 资料下载：/ziliao/ PPT课件下载：/kejian/ 范文下载：/fanwen/ 试卷下载：/shiti/ 教案下载：/jiaoan/ PPT论坛：