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心理健康与快乐人生 陆瑞峰 * 温故而知新 心理健康的目的就在于帮助人自我完善。 健康是个连续体，健康与疾病没有截然的分界点，在两个端点之间有一个很大的空间，既非健康也非疾病。----亚健康状态，即“第三状态”。 “亚健康状态表现：生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所措，感觉生活没劲。睡眠质量不高，容易疲劳，食欲不振等等。 马斯洛将理想的心理健康状态称为：自我实现(Self-acualization)，即人的所有潜能的充分实现与人的不断成长。 心理健康是一个相对概念。 最低层次：克服心理疾病； 中间层次：超越“第三状态”； 理想层次：自我实现。 心理健康的两个基本原则 主观感觉（快乐原则，the pleasure principle） 社会适应性（现实原则,the reality principle） 你的学习目标： 首先，树立新的心理健康观念。 其次，更清晰地了解自己。 再次，学会心理调适技术，完善自我。 ------ 先能自助，后能助人！ 第二章：增进智慧 完善认知 引子 任何心理问题与心理障碍都有其认知根源，不健康的心理常常来源于不健康的认知。 我们的所知决定我们的所感， 我们的所感决定我们的所行。 本章学习内容 1.认知与心理健康 一、认知（cognition）及相关概念 认知，是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事务的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。 从心理活动的类型来说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。 一、认知（cognition）及相关概念 认知与认识 意识：综合了感性与理性而达到的对人对事的综合觉察的认识。 一般认知与社会认知 智力与智慧 智力是智慧的基础，但智慧不仅需要起码的智商，而其更多地依赖与认知的合理性。 一、认知（cognition）及相关概念 认知的合理性是说你的认知所选择的事实与客观现实相符。 认知具有选择性。 健康的认知 ：认知一旦失去客观性和合理性，将给心理健康埋下一颗定时炸弹。 二、心理健康的认知理论 一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。 代表理论：埃里斯（Ellis,A.）的理性情绪疗法（Rational-Emotive Therapy,简称RET）、阿龙、贝克（Beck,A.T.）的认知疗法与迈切鲍姆（Meichenbaum,D.）的认知行为矫正法（Cognitive Behavior Modification,简称CBM） 埃里斯的理性情绪疗法（Rational-Emotive Therapy） 20世纪50年代，埃里斯提出理性情绪疗法。 1993年， 改名为理情行为治疗法（Rational-Emotive Behavior Therapy,简称REBT）。 理性与无理性 情绪与思维 不合理思维与信念 情绪困扰的持续与内部语言 情绪困扰与责备 改变自己的认知 ABC理论（情绪障碍理论）： 情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价所引起的。 A B C 诱发性事件 信念 行为结果 认知理论的基本原理 认知是行为与情感的基础。 消极的情绪由消极的思想决定。 几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解。 通过改变我们的思想与认知，可以改变我们的消极情绪。 三、案例分析：看认知与心理健康 《狙击》刘伟两兄弟 《苍天有泪》展云翔、云飞、雨凤 四、健康认知模式的特征 2.认知失真 一、认知失真的各种观点 所谓认知失真，是指歪曲现实、丧失了可观性的不合理认知。 认知错误与认知失真： 认知失真不是针对客观真理而言，只是针对某种客观情境和现实的现象。 认知失真如何表现？ 埃里斯的观念测验 埃里斯的观念测验 其他观点 贝克（认知疗法）将认知失真总结为：任意推论、过分概括化、选择性断章取义、全或无的思维方式、乱贴标签、过分夸大或缩小等几方面。 韦斯勒的不合理认知的特征：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。 伯恩斯的认知失真表 非此即彼的思维方式 以偏概全 心理过滤 贬抑积极的事物 仓促作出结论 夸大其辞 情绪推理 虚拟陈述 诅咒和乱比附 人格化 二、当代大学生主要的认知失真 极端思维 心理过滤 瞎猜测 虚拟陈述、隐藏的假定 情绪推理 人格化 三、认知失真的特征 一个认知失真的人，很难发现和改变，他会长期地受不合理的认知所操纵而不能自拔。 ——这是由不合理认知的特征决定的。 首先，认知失真的根源在于人