社区老年人睡眠健康教育研究报告.ppt

失眠：入睡困难 老人睡眠特点 主要内容 睡眠环境 睡眠卧具 睡眠方位及卧姿 睡眠宜忌 中医穴位疗法 中医食疗 一、睡眠环境 （一）基本要求 1、恬淡宁静：嘈杂之声难以入睡。 2、光线幽静：强光使人无法入睡。 3、空气新鲜：适度通风。 4、冬暖夏凉：温度适宜，受多因素影响。 5、家具摆放：室内保持清洁，可适当摆放如兰花之类植物，家具摆放到位。 （二）睡眠卧具 1、床铺：适当加宽的床，使老人翻身更加省力。建议采用100cm×205cm以上宽度的床具。老年人的坐具和卧具都不能设计得过低，因为那样会增加他们改变体位的负担。所以，老年人的坐卧具往往都比普通的更高。 2、枕头：适宜的枕头有利于全身放松、可按老人身体状况适当选用中药枕或保健药枕。 （三）睡眠卧姿 古人云：站如松、坐如钟、卧如弓 老人的卧姿：正常情况下宜右侧卧位 几种病人卧姿： 1、心衰及哮喘者应半坐卧位 2、心脏疾患患者应右侧卧位，减少心脏受压 3、肺系疾患患者除垫高枕外，应时常变动体位，利于痰液排出。。。 二、睡眠宜忌 一忌睡前吃东西 二忌睡前用脑过度 三忌睡前情绪激动 四忌睡前喝浓茶咖啡 五忌仰面而睡 失眠老人的护理 1、注意老人睡眠的观察，及时查找原因，发现问题。 2、清洁身体，温水泡脚，按摩促进循环。 3、晚饭不宜过饱，睡前少饮水。 4、居室环境安排舒适，指导老人养成良好生活作息。 5、心理指导：指导老人放松情绪，避免思虑过度 6、体育锻炼：研究普遍认为锻炼可促进睡眠，但经验性证据有限。如太极、散步等。 三、中医技术疗法 耳穴压贴法：取心、肝、肾、神门、枕等耳穴，每日自行按压，以宁心安神。 梅花针扣刺督脉经线和足太阳膀胱经第一侧线 推拿：按揉头面部和背部经络穴位，取印堂、神庭、风池、肩井、关元等穴，以补益气血，滋养肝肾，疏肝解郁。 或按揉脾俞、心俞、神门、内关等穴 中药煎汤泡足，以促进睡眠。 饮食疗法 要求一：补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。 要求二： 适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。 要求三：镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝 要求四：饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心 三、栗子龙眼粥 　　 【制作】：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。 【功效】：适合因心血肾精 不足，引起的失眠、心悸、腰膝 酸软等。 LOGO * * LOGO 老年人失眠健康教育 浙江中医药大学护理学院 社区护理学小组 2016年 在座各位爷爷奶奶 你们平时有经常失眠吗？ 平时又大概睡多久呢？ 婴儿 幼儿 24小时 9-12小时 学童 9-10小时 成年人 7-9 小时 老年人 5-6 小时 不同年龄的睡眠时间 人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活 动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。 1.夜间睡眠浅而警醒 2. 早睡早醒 3.睡眠昼夜重新分布 睡眠障碍的原因 1、生理：饮食 2、心理：紧张、焦虑、忧郁、激动等 3、环境：噪音、光线、气味、卧具等 4、疾病：疼痛、气喘、多尿等 5、习惯改变：居住环境、生活节奏等 6、其他：白天活动太少，睡姿不适等 2、睡眠时相 （1）正相睡眠——大脑皮层休息，可以促进生长、发育、恢复精力。 （2）异相睡眠——大脑电波较大，对身体及智力不利。 如何改善睡眠质量 六忌张口而睡 七忌蒙头而睡 八忌对光而睡 九忌当风而睡 十忌久睡不起 一、滋补气血润颜汤 　　【原料】党参、当归各15克，鳝鱼500克， 丝瓜100克，盐、葱、醋、姜、料酒各适量 　　【制作】将党参、当归、丝瓜洗净，党参、 丝瓜切成薄片，当归切成约2厘米长小段。鳝鱼 去头并从背剖开，去骨、内脏和尾后洗净，少、 切成约3厘米长的细丝。然后把党参、当归装入 一纱布袋，扎紧口与鳝鱼丝一同入锅，加适量水， 大火烧开后改小火煨1小时左右，至肉熟软时捞出 药袋加入丝瓜片、盐、葱、姜、醋调料，搅匀煮沸即成。 【功效】滋补气血，润颜除皱。适用于久病体虚而致失眠多梦、疲乏无力、盆血者 二、二乌鲤鱼汤 　　 【原料】制首乌15克，黑豆30克，鲜鲤鱼1条(约500克)，陈皮末、盐各适量。 【制作】1.鲤鱼去除鳞、鳃、肠杂，干冷盐水中洗净。 　　 2.黑豆洗净，制首乌洗净切片，一并入锅加水煮1小时，然后弃渣取汁，并加入陈皮末偎煮鲤鱼。鱼熟后调味，食鱼喝汤。 　【功效】健脑滋体，乌发润颜，降低血脂。适用