足球小将实战演练.pptxVIP

足球小将 实战演练 你准备好了吗？ 上海体育学院Enactus团队 编制 足球前——热身练习 足球中——创伤包扎 足球后——恢复训练热身练习 上海体育学院Enactus团队 编制脚踝的保护热身练习脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝的保护热身练习旋转脚踝点地脚尖，左右脚各旋转10次速度，做两次，速度尽量放慢。伸直脚踝跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉保持这个姿势约1分钟。脊柱的保护热身练习人类脊柱由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱的保护热身练习脊柱保健操创伤包扎 上海体育学院Enactus团队 编制创伤包扎包扎目的保护伤口防止感染压迫止血固定骨折减少疼痛包扎要求创伤包扎四要： 快、 准、轻、牢。四不要： 不触摸 不上药 不 取 不 送包扎止血方法创伤包扎1、指压止血法定义： 用手指压迫出血处血管的上端（近心端），用力压向骨头，达到止血的目的。 范围： 头部、颈部、四肢外伤出血。 是一种临时的止血措施包扎止血方法创伤包扎2、直接压迫止血法用一块足够厚、足够大、清洁的敷料，持续不断地压住伤口。直接压迫止血法加压包扎止血法包扎止血方法创伤包扎3、橡皮带止血法/绞紧止血法适用部位 1, 四肢大血管破裂出血多 或经其它急救止血无效者。 上肢出血----肱动脉，上臂上三分之一处； 下肢出血----股动脉，大腿上三分之一处。 2, 常用气囊止血带或 三尺左右长的橡皮管。恢复训练 上海体育学院Enactus团队 编制恢复训练目的恢复训练 肌肉松弛 防止受伤 帮助恢复机体功能足球小将恢复训练小妙招恢复训练保健按摩对手臂、腰部、腿进行拍打，以起到肌肉放松的效果。足球小将恢复训练小妙招恢复训练慢跑调整呼吸，帮助机体功能的恢复。足球小将恢复训练小妙招恢复训练屈膝仰卧起坐仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节，防止运动后马上停止造成肌肉骨骼伤害。希望各位小朋友在踢足球过程中可以保护好自己做一个健健康康的足球小将！ 上海体育学院Enactus团队 编制