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桌前舒展体操
11-1 10-15秒 2次 11 Once more! 再来一次 11-2 10-15秒 2次 12 晃动手臂 8-10秒 The End. Continue Again?! Or Press “ESC” to Stop. 继续？！ 或者按“ESC”退出。 桌前舒展体操 大约4分钟 在电脑前工作很长时间的人，经常会发生颈部和肩膀的疼痛，偶而也会发生腰部的疼痛。 您可以每一个小时做一次这个体操，或者您在感到疼痛时可以做一次体操。 您可以打印这个幻灯片并把它放到您的抽屉里。 另外当您想起这个体操的时候请您起身在办公室走动一下，这样您会感觉更好！ 3 2 1 Action! 1-1 10-20秒 2次 1 Once more! 再来一次 1-2 10-20秒 2次 Stand up! 站起来！ 2 10-15秒 3-left side 每边8-10秒 3-左边 3 Turn the other side! 换另一侧 3-right side 每边8-10秒 3-右边 4 15-20秒 5-1 3-5秒 3次 5-2 3-5秒 3次 5-3 3-5秒 3次 6-right arm hand 6-右臂和右手 10-12秒 每只手臂 6 Turn the other side! 换另一侧 6-left arm hand 6-左臂和左手 10-12秒 每只手臂 7 10秒 8 10秒 Sit down and raise the left hand! 坐下并举起您的左手！ 9-right up left down 9-举起右手放下左手 8-10秒 每只手臂 9 Turn the other side! 换另一侧 9-right down left up 9-放下右手举起左手 8-10秒 每只手臂 9 Raise and cross the left leg! 向左侧做二郎腿动作！ 10-left arm leg 10-左手和左脚 8-10秒 每侧 10 Turn the other side! 换另一侧 10-right arm leg 10-右手和右脚 8-10秒 每侧
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