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禁烟 禁酒 主题班会 初一（1） 2014年3月18日 吸烟者的肺 吸烟者的骨骼 延迟吸烟时间 当你忍不住要吸烟时，尝试强迫自己坚持等待十分钟。同时做一些分散注意力的事情。 锻炼 这是最好的解除烟瘾的方式了。秘诀只有两个字：坚持。锻炼能够分散注意力。如果你在室内工作，可以尝试做体操。 放松 没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张。你需要寻找一些新的方法应付压力，譬如尝试按摩和唱歌等方法。 求助 向亲友们寻求帮助。多和他们聊天，如果有空闲时间，和亲友们一起散步是个不错的选择 时刻牢记戒烟好处 时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。把戒烟的好处写下来，大声地念给自己听。请记住，要让家人不受你的二手烟毒害，这是必须承担的责任。 寻找替代物 如果你已经养成手里拿烟的习惯，那请尝试着改变习惯，在报纸旁边放上笔或者饮料，以代替拿在手里的香烟。 让嘴巴动起来 随身带点零食，让嘴巴永远没有空闲留给香烟。 戒烟能使身体发生有利变化? 如果吸烟者从每天吸10支、20支、30支中解脱出来： 戒烟20分钟后，身体组织就会朝有利的方向转变，正象尼古丁在人体中许多年后才成为有害毒素一样，最终恢复到完全健康状态是一个比较缓慢的过程。? 戒烟20—25分钟后，脉搏可降至正常水平。如果血压没有因为别的毛病而出问题的话，戒烟后血压会 下降至正常值。肢体末端手和血液循环开始恢复正常。? 戒烟8小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。? 戒烟24小时后，心肌梗塞的危险性减少。? 戒烟48小时后，麻木的神经开始复苏。? 戒烟2星期至3个月之间，呼吸功能可能改善30％，血液流通状态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。? 戒烟41天后测试的结果表明，身体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒症状开始消失。? 戒烟1～9个月后畏寒症状态缓解，鼻腔不再堵塞，肺部容纳空间增大，供氧情况好转，继而出现肺部 组织更新，肺功能增大，人的体力也会增强。? 戒烟1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危险减少一半。? 戒烟5年以后与吸烟相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系统癌症的机会减少一半。患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸烟者。? 戒烟是一个长期坚持的行为，贵在自我严格要求，哪怕一天一支也不行。 创卫 酒 喝酒的危害 3、对周围人的危害 案例 向酒说“NO” 谢谢 * * * 1.尼古丁：香烟内的主要有效成份，能刺激人体，亦会令人上瘾。 2. 丙酮：影响皮肤、口腔、肾脏、肝脏，可导致神经损伤和先天缺陷。 3.铝：可引至接触性皮炎；也和阿兹海默症有关。 4.氨/阿摩尼亚：损害肺泡。 5.砷：内脏中毒，及可致癌。 6.苯：有毒；国际癌症研究会列为第一类致癌物质:易激怒、睡意、头晕、心跳、头疼、震颤、混乱、呕吐、不省人事和死亡。 7.丁烷：如果一氧化碳/二氧化碳使空气供应不足，会产生碳（炭黑）和一氧化碳使心脏.肺隔绝氧气接触呼吸，导致密闭死亡。 8.镉：影响呼吸道、影响肾脏 、影响肝脏、软骨病