2.过度训练的恢复与适应.ppt

3.恢复训练的方法 * 3.恢复训练的方法 单是被动的恢复不如积极的恢复有效 睡觉是被动恢复的首选 * 3.恢复训练的方法—睡觉 * 3.恢复训练的方法—睡觉 睡眠混乱 睡眠不足可能会和过度训练的发展有关 数据表明睡眠不足会导致疼痛增加或增加疼痛的程度。 睡眠不足对感知性和技巧性的运动有很多影响 降低重心 分散注意力 给判断力增加难度 使一些动作结构的记忆变得混乱 * 3.恢复训练的方法—睡觉 睡眠混乱 不睡觉的影响在三天后会变得明显 —有机会睡觉但难以入眠。 —慢波和REM睡眠减少 低热量的摄入会使睡眠不足的效果恶化 * 3.恢复训练的方法—睡觉 异地比赛的睡眠 当跨时区比赛时睡眠会变得混乱 睡眠需要2-3天才能恢复正常 可用3-5天来倒时差以使症状消失 最多需要6-8天就可使性能恢复正常 ● 这些恢复所需的时间可能会随着跨越多个时区的飞行而增加 ●饮食变化 早晨吃蛋白能提高机敏 晚上吃高碳水化合物能有助睡眠 * 3.恢复训练的方法—睡觉 * 睡眠总结 运动员应该争取1个良好的睡眠 尽可能的达到9-10个小时 在睡觉时间运动会扰乱睡眠 小睡能有助补充睡眠 3.恢复训练的方法—积极的恢复 通常