如何减掉手臂赘肉-Huawei.doc

如何减掉手臂赘肉 如何减掉手臂赘肉？在平常生活中，身体活动最多的部位就是手臂，但手臂伸展的方向基本上是前面或侧面。很少往后面活动，因此，内臂的部分肌肉很容易松驰。然而肌肉不常活动的部位又容易囤积脂肪，尤其是在25岁以后会更加明显。不管怎样，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。下面让小编教你如何让你的手臂没赘肉 ： 如何减掉手臂赘肉1、按摩淋巴 一只手往上伸展，另一只手按捏手臂的肌肉。在20秒钟内一边呼气一边按捏图中所标记的5个区域。 如何减掉手臂赘肉2、按摩腋下 帮助手臂内侧脂肪燃烧,用指腹轻轻按捏腋下，在10秒钟内一直保持按捏的速度与力度。 如何减掉手臂赘肉3、按摩手臂关节 手臂保持弯曲状态，另一只手捏住肘关节部位，手掌稍微用力沿着关节一直往下按摩至腋下。 如何减掉手臂赘肉4、按摩小拇指根部 保持呼吸均匀，双手手臂往上伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。 如何减掉手臂赘肉5、按摩三里穴 放下手臂，由外往内按摩到肘部，然后按压手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。 如何减掉手臂赘肉6、手臂外侧按摩 手臂稍稍弯曲，然后用另一只手的指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。 如何减掉手臂赘肉7、按摩手臂外侧关节 保持手臂弯曲状态，另一只手捏住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势往上按摩。 如何减掉手臂赘肉8、按摩后肩 用食指、中指以及无名指的指腹稍稍用力按摩后肩。 轻松瘦臂 打造纤细玉臂 对于久坐办公室又不常运动的你来说，手臂无疑是最容易囤集脂肪的部位，也许你身材不是很肥胖，但手臂却是赘肉横生，怎么办？难道就这样让它任其发展吗？下面让美丽女生小编教您轻松瘦臂，为您轻松打造纤细手臂。文章来至美丽女生如何减肥网www.M，转载请注明网址出处。 轻松瘦臂动作一：挺直上身，很自然地坐在椅子的2/3处，两脚平行。两臂往前伸直与肩保持同高，握拳朝上。 轻松瘦臂动作二：吸气，两肘弯曲与手臂成直角，呼气，将弯曲的两肘向肩部靠近，往内收紧。反复做20次，放慢速度效果更好 轻松瘦臂动作三：端坐在椅子的1/3处，挺直腰背 。 轻松瘦臂动作四：左手肘弯曲，将左掌心贴在右边背部，右手从脑后握住左手肘，双肩尽量外扩，停留做深呼吸 。 轻松瘦臂动作五：还原，换手做相同动作。 轻松瘦臂动作六：左手肘从上向后弯曲，右手绕过后背，由下向上与左手互握，尽量扩胸将腰挺直，停留做深呼吸。 轻松瘦臂动作七：还原，换手做相同动作。 功效： 经常练习，可促进血液循环，减少手臂脂肪堆积，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条。 贴心小提醒：如果刚开始双手无法在背后互握，可借助毛巾逐步练习，切勿勉强。 夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！ 这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。 第四种瘦手臂妙方： 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 瘦臂食谱1： 早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗 下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙 晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼) 瘦臂食谱2： 早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗 下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包 晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类) 吃出美丽手臂 你该多吃点这些 洋葱：含前列腺素Ａ，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙