应激模式.ppt

* * 体育锻炼与心理健康 第十章 体育锻炼与心理健康和社会适应 学习目标 ? 体育锻炼对心理健康的影响 ? 应激源的类型及应激模式 ? 体育锻炼为何能控制应激 ? 应对应激的放松方法 ? 体育锻炼对促进社会适应的作用 第一节 体育锻炼对心理健康的影响 一、体育锻炼可促进心理健康 二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因素 一、体育锻炼可促进心理健康 （一）改善情绪状态 （二）提高智力功能 （三）确立良好的自我概念（见下页图） （四）培养坚强的意志品质 （五）消除疲劳 （六）治疗心理疾病 自我概念 是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价。 自我概念 身体表象和身体自尊 运动 能力 吸引人 的身体 身体的 抵抗力 身体健 康状况 图10－1 身体表象和身体自尊与整体自我概念的关系 （一）喜爱体育锻炼并从中获得乐趣 （二）体育锻炼应以有氧活动为主，避免激烈的竞争 （三）运动量应以中等强度为宜 （四）持之以恒地进行体育锻炼 二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因素 第二节 应激的征兆和模式 一、应激的定义 二、应激的征兆 三、应激源类型 四、应激模式 一、应激的定义 应激（stress）是指个体对应激源或刺激所作出的反应。 应激反应是一种包含有应激源、个体对应激源的评价以及个体的典型反应等因素相互作用的过程。 应激有：积极的应激与消极的应激之分。 在生活与工作中，人需要一定程度的应激。 二、应激的征兆 （一）生理征兆 应激的生理征兆主要表现为引起一定的身体器官系统的变化。 （二）焦虑与抑郁 焦虑是一种伴随着某种不祥之事而产生模糊的、令人不快的情绪，其中包含有紧张、不安、惧怕、愤怒、忧虑、烦躁和压抑等情绪体验。 抑郁是指一种持久的心境低落状态，其特点是：对一般的活动失去兴趣、悲哀、缺乏活力、注意力不能集中等，这些情绪活动是由个体对事物的消极评价所引起的。 （三）睡眠障碍 （四）性障碍 （五）低自尊 三、应激源类型 应激源是指引起应激反应的刺激因素。 生理的应激源有热、冷、痛、饥饿、锻炼、睡眠不足、身体上的疼痛、性唤醒等。 心理社会的应激源有家庭的期望、失去朋友、与其他重要人物发生矛盾、孤独、隔离、失业、失学、司法纠纷、抑郁、焦虑、恐惧等。 环境的应激源有噪音、污染、洪水、恶劣的气候、人口膨胀等。 四、应激模式 生活 情景性 将其看作为忧伤的事情 情绪唤醒 生理 唤醒 结果 （认知评价） （生理反应） 图10－2 应激模式 第三节 体育锻炼与应激控制 一、生活中的应激与运动损伤 有三个因素会引起应激反应： （1）应激史； （2）个性特点； （3）应对策略。 第三节 体育锻炼与应激控制 二 体育锻炼可控制应激 休息与睡眠 30分钟的锻炼 沉思 体育锻炼前 体育锻炼后 图10－3 体育锻炼与应激水平之间的关系 应激水平 第一种理论认为，锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂——内啡呔，内啡呔发挥作用时，会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。 第二种理论指出，锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。 第三种理论认为，有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，而这两者将提高人对应激的抵抗力。 第四种理论认为，锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。 为什么有规律的锻炼能减少应激？不少理论对之进行了解释。 第四节 应对应激的放松方法 放松方法是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 一、自生训练 二、呼吸锻炼 三、沉思 四、表象训练 五、休息和睡眠 1．平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。 2．我感到很安静。 3．我感到很放松。 4．我的双脚感到沉重和放松。 5．我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关节感到了沉重和放松，我的双脚、踝关节、膝关节、臀部全部感到沉重和放松。 6．我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。 7．我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感到沉重和放松，我的双肩感到沉重和放松，我的双手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。 一、自生训练 8．我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的额部感到沉重和放松，我的脖子、下巴和额部全部感到沉重和放松。 9．我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。 10．我的呼吸越