第六章健康睡眠.pptVIP

第六章 健康睡眠 健康睡眠小常识 1、健康睡眠的定义和功能 2、如何保证健康睡眠 3、常见的睡眠问题 4 、失眠症的心理放松方法 5、常见食物有助睡眠 6、睡前操 7、健康睡眠小常识 8、成人磨牙需看心理医生 一、健康睡眠的定义和功能 1、定义： 长期以来，人们一直认为睡眠是大脑休息的过程，是一种被动的、平静的和简单的状态。WHO一项研究表明：全球约有27%的人遭受睡眠病症困扰，老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.  2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老 二、如何保证健康睡眠 1、规律的生活节律 10-10.30分上床准备睡觉 2、良好的睡眠环境 （生活小