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第3讲 学习与时间管理 侯瑞鹤 心理咨询中心 学习 不忘初心 阅读经典原著：与大师进行精神交流 时间管理—学习“理财” 等咱有了钱 记录： 昨天或你典型的一天:你花了多少时间在做哪些事情，做事情时的情绪体验如何(0-10分，从消极情绪到积极情绪），把它详细记录下来。 时间：事情：情绪体验 1、时间管理第一步 设定目标：清楚、合理、可操作 长、中、短 2、时间管理第二步：时间规划 紧急事，重要事 - A类：重要且紧迫 B类：重要但不紧迫 C类：不重要但紧迫 D类：不重要也不紧迫 时间规划表格 思考和讨论 看看你的时间表： 根据重要性和紧急性给你活动分下类。你有什么发现？你对现在的时间表有什么感受？下一步会怎么做？ 讨论：什么是你生活中重要而不紧迫的事情，你排序的理由是什么？ 3、时间管理第三步：执行计划 你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？ 自身（自控、注意力、效率） 环境（宿舍、教室，被迫分心和主动分心) （如：用程序而不仅是意志力） 4、时间管理技巧 80/20效率法则：80%的产出，来自于20%的投入。 学会在几件真正重要的事情上力争上游，而不是在每件事情上都争取有上乘表现，可以使你自己的生活发生根本的变化。 延伸学习：附1： 了解你的时间管理状态吗？ 1. 我觉得我可以学习得更努力 2. 我可以告诉你上个星期我学习了多少个小时 3. 我常常把事情留到最后一分钟才做 4. 对我来说，开始一项工作很难 5. 我对下一步要做什么不很确定 6. 我在某些地方的学习效率比在其他地方的高 7. 我不肯定自己是否在优先处理最重要的事情 解释：了解你的时间管理状态吗？ 1. 我觉得我可以学习得更努力 你总是觉得你可以做得更好一些吗？如果你总是觉得自己的时间没有发挥最大作用，这说明你的时间管理技巧有问题，你要学会善用时间。 2. 我可以告诉你上个星期我学习了多少个小时 很多人对自己的时间只有个大致的印象：我好象一直在学习。这样是不行的。人们的感觉往往和实际并不相符。研究人员用录像机摄下实验者的工作情况，把统计得到的工作时间与实验者自我感觉的工作时间对照，发现两者之间的差距相当大。如果你对自己的工作时间没有明确的认识，最好花一天至一星期的时间，逐小时记录自己的工作时间，结果说不定会使你大吃一惊。 3. 我常常把事情留到最后一分钟才做 如果总是出现这种情况，有两种可能原因：一是你忽视时间管理，不使用时间表，二是在制订时间表时，没有依照合理的顺序。 4. 对我来说，开始一项工作很难 哪怕订好了计划，要开始做这件工作，仍是件头疼的事——如果常常出现这种情况，那么，症结不在制订计划的环节，而在于“行动”这一环。你要有意识地增强自己的行动意识，并学会一些克服拖延的技巧。 5. 我对下一步要做什么不很确定 如果总是对下一步要做什么不很确定，则是缺乏整体计划的表现。 6. 我在某些地方的学习效率比在其他地方的高 没有人能完成排除外界影响，不同的地点对人的学习效率有不 同的影响，只不过人们往往没有留意这一点。如果你清楚地知道自己在哪些地方的学习效率较高，说明你对自己很了解。这有助于你进行时间管理。 7. 我不肯定自己是否在优先处理最重要的事情 先明确价值观，再确定目标，就能容易地为各种事情确定优先 级，优先处理重要的事情。如果总是对此感到迷惘，则说明对自己的价值观不很明确，不能清楚地表述自己真正需要的是什么。 附2：生涯理论延伸学习 我们现在所学与未来生涯的关系。 传统生涯理论:过分追求确定性。 生涯理论的新动向：计划性巧合理论：接受不确定。 本课公邮：rucxinlike@163.com密码：6251 1397心理咨询室 北区食堂505室预约电话中心电子邮件：rucmh@ 谢谢大家！ * 心理健康通识教育课 /v_show/id_XMTI0NDExNg==.html 方法： 读哪些？ 怎样读：初读不求甚解 当咱有了自由支配的时间？ 先做A、后做B 少做C、不做D 小 贴 士 改变拖拉的习惯，不要过分追求完美； 适当调整进度，避免刻板使用原计划； 调整适宜的工作环境，合理规划工作空间； 善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法； 养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间； 了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻； 适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。 零碎时间 越主动 越积极 越健康 * 心理健康通识教育课