预防代谢症候群.doc

預防代謝症候群 各位教職員工生： 大家好！本組98年6月份衛教宣導主題為『預防代謝症候群』，請利用時間將宣導內容傳閱後簽名，並將資料公布於公佈欄，希望每位教職員工生都能仔細詳讀。 何謂代謝症候群？ 是指血壓血糖偏高血脂異常等一群代謝危險因子群聚現象，為國人新興的健康議題。代謝症候群的發生，與現代人壓力過大、生活型態不正常，包括：吃的多(大魚大肉)、動的少(看電視、使用電腦時間過)，導致熱量過剩、腹部脂肪增加，腰圍變粗，進而使身體中胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常(尤其是三酸甘油酯TG偏高、好的膽固醇HDL-C偏低)等變化，因而產生代謝症候群。 在台灣，代謝症候群患者多達289萬人，其衍生疾病位居國人十大死因之列，若加總其死亡人數，佔96年總死亡人數的30.98%，遠高於十大死因第一名的28.9%20歲以上，如果符合下表所列危險因子的一項，稱為「代謝症候群高危險群」。符合3、4、5項者，便是代謝症候群患者了。≥ 90公分，女性≥ 80公分 血壓偏高 收縮壓≥ 130mmHg，舒張壓≥ 85 mmHg 空腹血糖偏高 ≥ 100（毫克/100㏄） 血脂異常 三酸甘油脂(TG)偏高 ≥ 150（毫克/100㏄） 高密度酯蛋白膽固醇（HDL）偏低 男性＜40（毫克/100㏄），女性＜50（毫克/100㏄） 代謝症候群的危險性： 根據91年行政院衛生署國民健康局高血糖、高血脂、高血壓盛行率研究調查發現，代謝症候群的未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率，分別為一般的6、4、3、2倍。此外，還會引發脂肪肝與腎臟疾病等慢性疾病，因此代謝症候群以上慢性病的「病前症狀」。 腰圍，是最容易檢測是否為代謝症候群，也是判斷肥胖對於健康影響的最佳指標。醫學研究證實，腰圍過大之腹部肥胖，表示內臟脂肪堆積過多，容易引起胰島素阻抗，而導致代謝異常，最後產生肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等症狀。因此，遠離代謝症候群的第一件功課便是維持健康腰圍，拒絕腹部肥胖。?據統計，台灣地區約有三百多萬罹患高血壓，但其中有1/3不知自己有高血壓，而大部分高血壓患者也沒有將血壓值控制在理想範圍內，常不按時服藥，或不再就診追蹤。長期高血壓將導致血管硬化、失去彈性，最終還會引發腦中風、心肌梗塞、心衰竭等併發症。而隨著年齡的增加，血壓還會漸漸增高。台灣96年死於高血壓疾的有1977人(不含其他併發症死亡人數)，由於高血壓早期沒有特殊的症狀及警訊，為了避免瞬間失去健康，請關心自己的血壓值，而年齡大於40歲者，更應定期測量！高血脂症是指血中總膽固醇及三酸甘油酯偏高的疾病，也是動脈粥狀硬化的頭號推手。若空腹血糖值超過110 mg/dl，小心糖尿病，高血脂與高血糖具有共同的危險因子，常常一不注意，就會結伴出現，導致罹患心血管疾病及糖尿病，因此建議定期至醫療院所或合格檢驗單位抽血檢查血脂與血糖是否在正常範圍內，以遠離糖尿病及心血管疾病所帶來的傷害。如果已經有了代謝症候群的危險因子，不必感到恐慌。一方面早諮詢醫師意見，評估需以改變生活型態來改善，還是需要以藥物控制；另一方面，無論是健康人或是代謝症候群患者，每日提醒自實踐3D健康生活，遠離代謝症候群。 D=Do，代表每天做到3件事： 1.減少飽和脂肪、膽固醇、反式脂肪 酸。 2.增加植物固醇、水溶性膳食纖維、深 海魚油、水果、蔬菜、豆類(尤其是 大豆蛋白)、全穀物、果仁。 3.服用苦瓜、綠藻、甘草、紅麴等經 研究證實可調節三高之素材。 Do Exercise 維持動態生活與運動習慣 每天至少30分鐘的中度運動 運動需要持之以恆，以漸進規律的方式來增加運動量試著增加一些較緩和的活動來開始，可以選擇油漆房子、散步、烹飪、燙衣、玩樂器等如慢走(4公里/小時)、園藝、打掃房子、照顧小孩、打高爾夫球、乒乓球快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車、滑雪、網球、跳舞快走(10公里/小時)活動、負重上坡、玩籃球或足球、爬山、游泳 2 請張貼於公佈欄