中医起居调摄养身答题.pptVIP

二、劳逸失度的害处 《庄子· 刻意》说：“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭。”劳逸过度、精竭形弊是导致内伤虚损的重要原因。 《素问·宣明五气篇》说：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。 三、劳逸结合的保健方法 (一)体力劳动要轻重相宜 (二)脑力劳动要与体力活动相结合 (三)家务劳动秩序化 (四)休息保养多样化 休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人体活动，可根据不同爱好自行选择不同形式。 四、谨防劳伤 (一)预防过劳 (二)节制房事 第四节 其他起居调摄 居处 衣着 交际 旅游 沐浴 下 课 我们每个人体力强弱周期为23天，情绪高低变化周期为28天，智力兴衰周期为33天。它们分别经过“高潮”、“临界”、“低潮”、“临界”四个阶段，在每个阶段里都呈现出不同的适应功能，在学习中产生不同的效果，这是人体的月钟节律。 * (4)性格因素 内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠 时间较少。 (5)环境、季节因素 春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时)，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。 阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。 随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。 (6)其他影响睡眠的因素 睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者快动眼睡眠期(REM)时间长。 现代研究认为每个人最佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的，可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。“猫头鹰型”人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。“百灵鸟型人”入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般来说，大部分人为百灵鸟型节律。 此外，睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。 2．睡眠的质量标准 实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量： ①入睡快——上床后5—15分钟进入睡眠状态； ②睡眠深——睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒； ③无起夜——睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜； ④起床快——早晨醒来身体轻盈，精神好； ⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。 (四)睡眠的保健作用 1．消除疲劳 2．保护大脑 3．增强免疫 4．促进发育 5．利于美容 二、睡眠养生的主要内容 (一)睡前调摄 (二)睡眠宜忌 (三)醒后保养 (一)睡前调摄 1．调摄精神 2．睡前稍事活动 3．睡前濯足，按摩涌泉穴 (二)睡眠宜忌 1．合理安排睡眠时间 2．讲究睡眠姿势与方位 3．寝(卧)具适宜 4．睡眠环境适宜 5．睡眠禁忌 1．合理安排睡眠时间 (1)保持睡眠规律与子午觉 (2)保障睡眠时间与质量 (1)保持睡眠规律与子午觉 养成良好的睡眠习惯，符合“觉醒—睡眠”节律，是提高睡眠质量的基本保障。 睡眠起卧规律既要符合四时的变化(见前)，也要符合一日昼夜晨昏的变化(如子午觉)。 《类修要诀·养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。” 关于“子午觉” 子午觉：是古人睡眠养生法之一，即每天于子时(23点以前)、午时(11点至13点)入睡，日寝夜寐，一昼夜两次睡眠，以达颐养天年目的。 中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。因此，每日时至午，阳气渐消，少息(半小时为宜)以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。阴阳并养，最利于神健体康。 子午觉以养身心的关键在于午睡。但随着改革开放形势的发展，生活节奏日益加快。一般情况下，午睡已不太可能，可以“坐而假寝”以代替午睡。 (2)保障睡眠时间与质量 科学的正常睡眠时间为：青少年每天9.5小时；成人每天8小时左右；老年人5－7小时；体弱多病者适当增量。(参前) 随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的时间长短。那么，何时入睡才能取得最好的睡眠质量呢？答案是：晚上9：00—11：00，中午12：00—1：30，凌晨2：00—3：30。这与古代中医理论在相关程度上是吻合的。 2．讲究睡眠姿势与方位 (1)讲究睡姿 (2)注重卧向 (1)讲究睡姿 睡姿虽有千姿百态，以体位 来分，不外乎仰卧位、俯(伏) 卧位、侧(左侧、右侧)卧位三种。 睡姿是否正确直接影响睡眠效果。历代学 者对睡姿有很多论述，可概括为以下几点： ①常人宜右侧卧 ②孕妇宜左侧卧 ③婴幼儿忌俯卧