走出亚健康_远离慢性病走出健康_远离慢性病走出亚健康_远离慢性病走出亚健康_远离慢性病.ppt

奶及奶制品300克， 大豆坚果30～50克 油25～30克，盐6克 畜禽肉类50～75克 鱼虾50～100克 蛋类25～50克 蔬菜300～500克 水果200～400克 谷类薯类杂豆250～400克 水1200毫升 中国居民膳食平衡宝塔2007版 什么是自由基？ 是一种具有不成对电子的化合物，其特点是不稳定，具有攻击性，会造成氧化损伤。 e- e- L e- J e- 自由基 稳定分子 e- e- e- e- L 人体抗氧化网络 类胡萝卜素 Carotenoids 新陈代谢 Metabolism 新陈代谢 Metabolism 补充品 Supplement Sources 维生素C 生物类黄酮 谷胱甘肽 硫辛酸 维生素E 自由基 Free Radicals ? ? ? ? ? 如何评价营养是否均衡？ 如何评价我们体内的自由基数量？ 亚健康状态的测定 生物光子扫描仪 皮肤中类胡萝卜素为身体抗氧化保护系统 的重要指针： 类胡萝卜素是“牺牲性”的抗氧化剂，经自由基的多次侵袭即失效 抗氧化防御网的第一道防线 氧化压力会影响皮肤中的类胡萝卜素, 但不会被短期饮食影响 直接测量身体皮肤部位的类胡萝卜素 10,000 - 19,000 20,000 - 29,000 30,000 - 39,000 40,000 - 49,000 50,000+ Dietary Habits 饮食习惯 Lifestyle Choices 生活习惯 Supplementation 营养健康品补充 健康与营养分级 372名受试者光子扫描指数分布情况 世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示 1、全世界真正健康的人只有5％ 2、患有疾病的人也只有20％ 3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状态”。 如何走出亚健康？ 1.健康观念 重视健康，是对生命的尊重。 健康是人生、家庭和社会的基础，不重视自身健康的人是缺乏责任感的。 透支健康的结果是要连本带利的还。 健康要靠自己 健康在我心中！ 播种行为，收获习惯 播种习惯，收获性格 播种性格，收获命运 健康来自习惯！养成一个最小的习惯也需要21天！ 2.健康心态 如何走出亚健康？ 76%的疾病都是情绪性疾病,情绪决定健康。 病由心生——注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。（洪昭光） 练习情绪控制，改变不良情绪 时刻保持正确的观念：“我要保持冷静的思维和平和的心态－就现在” 身处顺境时，务必让自己觉得快乐 身处逆境，尽可能表现的开心平和 努力拥有以下几种品质：平和 勇气 决心 愉快 善意 顺从 3.健康行动 如何走出亚健康？ 知道不等于了解 心动不等于行动 健康行为，贵在坚持 面对健康问题，人们没有正确的行为 缺乏运动 心理调适差 饮食不科学 生物钟紊乱 睡眠不足 电脑综合症 伏案时间长 超负荷工作 我没精力 我顾不上 我没时间 当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们远去。 －约翰.列侬 慢餐饮：忘记时间，让食趣在舌尖停留 慢睡眠：快乐睡眠 慢工作：自由、开放、弹性 慢读书：和思想一起跳舞 慢运动：瑜伽、慢跑、普拉提、高尔夫、太 极拳、温泉 慢休闲：放松神经，舒展灵魂 慢音乐：协和身心，五音－五行－五脏 慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚 慢情感：“轻轻的一个吻，叫我思念到如今” 和爱情一起深呼吸 远离慢性病 1.恶性肿瘤（癌症） 2.心脑血管疾病 3.内分泌、营养与代谢疾病 癌 症 1.癌症产生的原因 癌症本质上是基因病。 遗传因素 环境因素 正常细胞 DNA损伤 DNA修复成功 DNA修复失败 基因突变 癌基因激活 抑癌基因失活 肿瘤形成 引自《病理学》 癌变过程 自由基攻击 DNA损伤 DNA损伤 每个细胞每天受到73,000次的 DNA伤害！ 2.癌症的预防 第一步：降低风险 戒烟 减少日晒 减少脂肪类、烧烤类食物摄入，多吃蔬菜水果 避免接触致癌物：辐射、杀虫剂、石棉、煤烟等 上述物质侵入人体后，会产生大量的自由基，大大增加基因损伤的几率。 第二步：增强身体的抗氧化和免疫系统 1.每天5～7份水果蔬菜可以大大降低患癌症的概率 2.合理补充抗氧化物质可以显著增强人体的抗氧化和 免疫系统。 2.癌症的预防 2.癌症的预防 第三步：增强身体的修复系统 1.抗氧化物质能够帮助消灭癌细胞，同时帮助好的细胞。 2.综合应用多种抗氧化物质、矿物质（锰锌硒铜）和为体内各种活性酶提供支持的B族维生素可以使一些癌前病变得到逆转。 3.对于接受放、化疗治疗的患者，抗氧化物质能够增强疗效，并