第二讲倡导科学健身实施运动处方-北京大学体育部.ppt

第一讲树 立 健 康 理 念打 造 完 美 人 生 体育部：赫忠慧 一、神灵医学模式和自然医学模式 ——人类永恒的主题和共同追求的目标 生命是由土、气、水、火四元素组成，这些元素平衡即健康。 ——毕达哥拉斯（公元前571-433年） 二、生物医学模式 16世纪中叶，自然科学有了明显进步，许多生物学家和医学家分类研究了人体结构和各种生命现象。 三、生物心理社会医学模式 18-19世纪，由于产业革命的发生，生活环境恶化，流行病不断扩散，公共事业活跃。人们发现，由理化、生物刺激所致的疫源疾病死亡率已退居次要地位，而与心理社会因素有密切关系，特别是同环境因素有密切关系的高血压、癌症、溃疡病、精神病等疾病明显增加，死亡率升高。 三、生物心理社会医学模式 美国学者恩格乐（G.L Engle）1970年首先提出了生物模式应转向生物-心理-社会医学模式。这一模式概括了影响人类健康的各类因素，突出了社会、心理因素导致疾病的作用，使人们对待疾病和健康的总体认识上有了根本性变化。 “健康”的定义 1948年世界卫生组织（WHO)对健康下了定义，明确地指出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是在身体、心理和社会适应上的一种完好状态” 。 1978年卫生组织保健大会在前苏联阿拉木图召开，《阿拉木图宣言》中重申了这一定义。 《辞海》中将“健康”定义为：“人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且具有劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来测量。” 健康的五要素 健康的三要素 身体健康 指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时要掌握常见健康障碍和疾病的预防和治疗的基本知识，并能采取合理的预防、治疗和康复措施。 心理健康 两层含义：一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，有自知之明，能正确评价自己，能及时发现并克服自己的缺点；其二是有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。 社会适应良好 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，能与他人保持正常的人际关系。 健康的标准 精力充沛，能从容不迫地应付各种压力而不感到过分紧张；态度积极，处事乐观，责任心强，不挑剔事务的巨细；善于休息，睡眠良好，应变力强，能适应环境的各种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；体重适当，身材匀称，牙齿清洁，头发光泽，肌肉结实，皮肤富有弹性等等。 留意一下自己的日常生活，看是否做到健康五快的标准？ ■ 快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，主餐吃时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。 ■上床后能较快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠质量好。如睡的时间过多，且睡后感觉乏力不爽，则是心理及生理的病态表现。神经系统兴奋，抑制功能协调，内脏无病理干扰，是快眠的重要保证。 ■ 能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。 留意一下自己的日常生活，看是否做到健康五快的标准？ ■说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象，且中气充足，心肺功能正常。 ■行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速，动作流畅，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多疾病导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。 根据上述标准，据推测，我国大约只有15%的人处于健康状态，另外15%的人处于疾病状态，而其余70%的人波动于健康与疾病之间的某一状态，即亚健康状态。 亚健康指处于健康与疾病之间的一种似病非病的中间状态，又称“灰色状态”或“第三状态”。 一般认为其主要原因是心理承受能力差或过度疲劳。 亚健康已被医学界称为“21 世纪人类健康的最大敌人”之一。随着社会竞争更加剧烈,对大学生承受能力的要求越来越高,出现心理障碍的人数比例也愈来愈多,大学生在意识、智力、情绪、情感、意志、人格等方面的心理障碍表现比较突出。 广州近七成（69.5%）的大学生觉得工作和学习上的压力很大，而且年龄越小，比例越高。调查结果还显示，73.2%的大学生在最近三个月内，经常出现疲倦，甚至失眠、腰酸背痛等通常只有成年人才会出现的身体不适现象。 ——中国青年报2001 年3月24 日 此外清华高材生伤熊事件，钢琴七级女孩剁指事件，金华一学生狠杀亲人