瑜伽的健身价值研究.doc

瑜伽的健身价值研究 李攀 （安阳师范学院 体育学院，河南 安阳 455000） 摘 要：瑜伽起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术,现已成为一种流行于世界各地的健身文化。本文运用文献资料法，逻辑思维法对瑜伽的起源、健身价值及其功能进行了分析，旨在提高人们对瑜伽的认识，促进瑜伽运动的开展。对满足大众体育需求、群众体育活动的开展及促进社会的和谐与进步具有重要意义。 ? 关键词：瑜伽；健身价值；功能 ? 前言 瑜伽”(yoga)一词出自梵语,其含义为“合一”、“和谐”,它是一种使身心和谐统一、天人合一的运动方式，瑜伽起源于印度,它注重健全的精神寓于健全的身体、实现身心和谐的过程。随着健身市场的不断发展，越来越多的新兴健身方式已悄然走进健身市场。瑜伽是一种集健身、健心、娱乐为一体的运动项目，也是最安全、最具效果的健身项目之一。伴随着劳动方式的改变、生活水平的提高和营养条件的改善，人们的健身文化理念也随着经济的发展而改变，作为寻求身心合一、回归自然和人性本质的运动，人们越来越感受到瑜伽对提高身体素质、慰藉心灵有着极大作用。瑜伽作为一种最自然、最具亲和力，适合于任何年龄段的人且不局限于性别的，一种新的健身方式已被越来越多的人所青睐和接受。瑜伽健身是强调调息（呼吸法）、调身（体位法）和调心（冥想法）三为合一的身心习练法。围绕人体脊柱做各种身体运动，活动全身各个部位，以调理身心、净化生存的内环境，使身体更加充满活力。通过瑜伽健身人们身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，能够帮助人们养成良好的生活方式，促使人们强身健体、排忧减压、愉悦身心，更加热爱生活。 ? 1瑜伽的起源与发展 五千年前，在古老的印度，高僧们为追求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。 瑜伽在印度已经流传五千多年，是印度悠久智慧的结晶。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮。瑜伽起源于印度，并伴随着古印度文明的演进而不断发展。对于瑜伽发展的历史阶段，有各种说法、各种划分，或注重哲学源流，或注重经典缘起，或注重历史概貌。目前比较普遍的一种划分法，是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建立情况，将瑜伽分为个四个时期：以“韦达经”为标志的“吠陀瑜伽”时期；以“奥义书”出现为标志的“前经典瑜伽”时期；以《瑜伽经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜伽时期。还有一种划分，是依据古印度哲学的发展脉络，将瑜伽划分为六个时期：史前时期（萌芽阶段）、吠陀时期（基本观念形成期）、史诗时期（基本体系形成期）、中世纪哲学时期（百家争鸣与瑜伽盛行期）、经书时期（瑜伽体系成熟期）、近现代发展期。瑜伽发展到现代，出现了许多流派。如阿斯汤噶瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽，舞韵瑜伽舍宾等。 ? 2瑜伽健身的历史渊源 瑜伽的起源比佛家早 2000 年，据说自有文字记载就有瑜伽，创立者是印度里什斯等圣人。他们认为，人的一生由于受自然条件、环境等因素的影响，会产生很多疾病和痛苦。因此，他们试图用一种身体活动方法来消除这些疾苦，或把这些疾苦降至最低水平，这就是瑜伽的萌芽。瑜伽是经过印度人民五千多年的不断实践总结而成的。早期的瑜伽仅仅存在于寺院、乡间小舍、偏僻山村。修炼者是单身、禁欲苦修的男性。后来，由于防病治病、延年益寿的功效才在社会中广泛流传，得到人们的赏识。 3瑜伽健身的种类、特点与作用 瑜伽健身种类有体位法、冥想、曼查、瑜伽饮食、读经文、自律及生活方式等。每种方法可单独练习或结合起来练习，亦可根据自己的情况选择性练习，不同的瑜伽派别在以上方法上有所不同及侧重。 3.1瑜伽体位法：瑜伽体位法也叫瑜伽姿势，每种姿势都是模仿动物或植物的形状，如猫型、虎型、蛇型、狮型、树型等等，据说古老的瑜伽姿势有 84 万种之多。瑜伽体位法有如下特点和作用： (1) 是一种动静兼修的功法，也是练好内功的入门基础。练习时呼吸与动作要紧密配合，经常习能陶冶人的性情，训练人体每一块肌肉。 (2) 练习时柔而缓慢，肌肉处于有氧运动，没有乳酸的生成。对肌腱、韧带起到按摩和滋养作用，因而能有效地抑制韧带的硬化，发展关节的灵活性，肌肉的弹性。 (3) 能有效地调节人的体重，消除肚皮脂肪，健美体型，防止早衰。 (4) 能有效地按摩内脏器官，调节植物神经，对肠胃疾病有很好的疗效，使大便通畅，消除便秘。 (5)