7a382_直面学习压力.ppt

第三单元　享受学习生活 学校：常州市第四中学 第8课　　学海无涯乐作舟 提供：裘高飞 静止？ 转动？ 　　根据心理学，如果你看图片是静止的，那你没有什么心理压力； 　　如果你看图片是转动的，那你就有压力，转动越快，表示压力越大。 同学们的压力有哪些呢？ 产生的原因又是什么？ 游戏 《吹气球》 老船长的故事 老船长为什么在狂风骤雨时往船舱里灌水？ 压力程度 学习效率 压力倒“U”型曲线图 结合曲线图你如何看待学习效率与压力的关系？ 我的收获： 　　适度的学习压力，有利于保持学习的兴奋状态，激发人的潜能，提高学习效率。 　　但过重的学习压力会造成人紧张和焦虑，降低学习效率，甚至会导致厌学情绪，影响身心健康。 　　学习压力过低，又会使学习缺乏紧迫感，行为散漫，效率不高。 一杯水的重量 一杯水的重量很轻， 但拿久了就觉得很沉重。 不如放下休息一下再拿， 才可以拿得更长久！ 　　你有调整自己学习压力的小妙招吗？ 调整学习压力的方法 ☆ 调整认知法。如调整心态，直面压力，克服追求完美的观念。 ☆ 调整行为法。如选择最重要的事先完成。 ☆ 调整时间法。如制订时间表，拒绝拖延。 ☆ 学会放松法。如向亲朋好友倾诉，宣泄不良情绪。 舒缓压力五原则 ☆减压先要解开心结 ☆用积极的态度面对压力 ☆增强信心，提高对压力的承受能力 ☆适度转移与释放压力 ☆对压力心存感激 　　每一次压力危机的背后都隐含着一次成长的机会。 你有过这样的感受吗？ 紧张 担心 烦躁 失眠 失去信心 放弃学习 焦虑情绪宣泄 　　小组成员交流自己在面临考试时的感受、情绪反应。 ☆情绪上：担忧，焦虑，烦躁不安。 ☆认知上：注意力不集中，记忆力下降，学习效率低，思维呆板。 ☆行为上：坐立不安，手足无措。 ☆身体上：头痛，恶心，心慌，食欲下降，睡眠不好，等等。 产生考试焦虑的原因有哪些呢？ 　　考试焦虑与诸多因素有关，如：学习能力，自我期待，竞争程度，考试经历等。 即将考试，小强感觉非常紧张，就找到了小红与小明倾诉。小红说：“我也有些紧张，但可以使我复习效率更高。”小明说：“我一点也不紧张，我昨天晚上还打游戏。” （1）请你根据小强、小红与小明的表现，想想会对他们学习与考试产生什么影响？ （2）假如你是小红，有什么好的妙招来帮助小强吗？ ? 想象放松 ?? 肌肉放松 深呼吸放松 A　请以你们自己最舒服的姿势坐好。 B　请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象。 A　姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。 B　松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以减少触觉刺激。 C　放松顺序：整个放松遵循由下至上的原则，从脚趾——小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——背部——肩部——臂部——颈部——头部 A　选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率。 B　注意身体的肌肉群，尽量放松。 C　用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。 考试前，要进行充分的复习准备 考试中，要沉着冷静、从容应对 考试后，要正确对待考试结果 …… * * * * * * * * * * * *