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抗衰老第一宝：站桩 功效：调理人的呼吸、身形与精神，让身体保持一个最佳状态。 方法：1、两脚与肩同宽，脚尖平行向前。 2、身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放膝盖上。 3、身体慢慢向后靠，逐渐直立。 4、双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。 很多书里都提到过站桩，但我所练习的站桩和别人要求不一样。 站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己创造的。我这个站桩主要来源于南派武术，也就是福建南拳，因此它的要求也跟一般传统的站桩不一样。 我从来不强调要保持这个状态站一辈子，只是把它作为强壮身体的一个起步阶段，它的关键是调形。所以，你每次只要站5分钟，让自己身体有感觉就行了，关键的是后面一定要记住“过河弃舟”。 “桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样地立于天地之间。那人的根在哪里？人的根是头，这叫天根。所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形，把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感觉，找到平衡感和整体感。这个最佳状态就是最符合身体整个气机运转规律的那个状态，它能让身体更好地与外界进行交通、沟通，这才是站桩的目的和本意。 通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且，你还会不知不觉地把这种最佳状态带到工作和生活当中，无时不刻都有一个良好的身形。 所以说，练习站桩完全可能让你得到好运。而我反复强调的目的，就是为了让你的对身体的修炼由此而入门。 如何练习站桩 那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩在调形上的三大要求。 1、内心安静，睁眼站桩 站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境下去练，或是闭着眼睛去练，无所谓。有一个故事说：毛泽东读书时，别人要躲在家里冥思苦想地读，但毛泽东是到城门口去读书。城门口最闹、最乱，他却能静下心来。 其实，你睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果你光是这样木讷地闭着眼睛，别人看你在练功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？这就很容易气血翻涌，甚至出问题。 当然，这还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术，你看武术里有没有闭着眼睛打架的？那不是找死吗？ 2、像晾衣服一样放松 做到这一点后，你第二步做的就是要松，就是说你的肌肉、关节等方面要能够松弛，每块肌肉要感觉像挂在骨骼上面一样。这就好像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣服架上，每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。 如果说身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，就有两种可能：要么是你的动作变形；要么你本身痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。 3、动作要大气 第三个要领就是你的动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。 站桩的入门捷径 我还要告诉你一个站桩入门的捷径，超简单，你不仅做得到，而且还能做到位。 练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话赤脚来练效果更好；两脚与肩同宽，脚尖平行向前；身体轻轻下蹲，两膝盖指向正前方，手掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像坐着一个很高的板凳，膝盖弯曲在10度以内就行了，蹲深了反而容易影响气血运行；感觉坐踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到直立状态；双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。 这样就达到了基本的动作，接着你就可以进行局部的微调了。 站好桩后的8个微调细节 1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。 2、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。 3、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。 4、手抱气球：双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就得自个儿往下掉了。 5、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。 6、脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。 7、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩