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香港野外定向總會運動心理學工作坊 運動心理學簡史 運動心理學是甚麼？ 體育運動心理學目前所涉及的三大領域 競技運動心理學 鍛煉心理學 鍛煉心理學 體育心理學 尖端運動員的心理特質 『順流心境』與『尖端表現』 中長跑運動員的思維 中長跑運動員的思維 心理訓練 目標定立 達成目標的秘訣 目標定立 影像訓練 影像訓練 影像訓練 鳳溪公立學校 鳳溪公立學校 鳳溪公立學校 鳳溪公立學校 激勵作用 激勵作用 激勵作用 注意力 催眠 回復正常心理狀態方法 資料來源 * * 講者 : 許 家 豪 5/2005 根據Weinberg與Gould (1995) 運動心理學的發展可追朔至1897年，美國印地安那州州立大學 (Indiana University) 的一名心理學家Norman Triplett，首先研究為何自行車選手在有隊友配合的情況下作賽，其表現往往會比自己單獨作賽時為佳。 第一個運動心理學的國際組織──International Society of Sport Psychology (ISSP) 於1965成立 亦有學者 (Horn, 1992; Williams與Straub, 1993) 認為運動心理學的科學基礎，直至一九六零年代中期才真正的確立，而且大部份的成就均是來自最近的廿五年間。 我們並不能單靠這種精神力量一下子戲劇性地提升運動表現，但我們卻可以藉著心理準備的手段把我們的潛在能力發揮得淋漓盡至。運動心理學的目標也就是學習如何創造一個始終如一的理想內心境界去釋放出種種有利於運動員創造佳績的身體技術　(Williams與Straub, 1993)。 Orlick與Partington (1988) 所作的一項大型研究亦發現運動員心理上的準備程度 (mental readiness) 與他們在奧運會決賽中的排名有顯著的相關；亦即是說，運動員心理上的準備做得越好，他們在奧運會決賽中的名次越前，而且當中多名的運動員更表示如果他們能夠早些做好心理上的準備工作，他們便可以更早達到自己的頂峰。 - 競技運動心理學，Psychology of Competitive Sport - 鍛煉心理學，Exercise Psychology - 體育心理學，Psychology of Physical Education 研究主要圍繞挖掘運動潛能，提升運動表現進行。 研究方面的現狀 基礎理論研究：人格、動機、情緒、運動智力、 生理心理 應用性研究：壓力管理、逆境應對、心理技能訓練 研究方法：定量研究 VS. 定性研究 （quantitative vs. qualitative） 實際應用方面的現狀 促進運動員的個人發展 提升運動員的運動表現 研究主要圍繞參加體育鍛煉的心理前因和鍛煉的心理效益進行 研究方面的現狀 基礎理論研究：鍛煉心理效益機制的研究、行爲改變理論的研究 鍛煉産生心理效益的可能機制： 1) 生物學途徑：短期心理效益，如情緒改善、 心理愉快等的作用機制。 2) 心理學途徑：長期心理效益，如自我效能、 流暢體驗等的作用機制。 應用性研究：鍛煉的心理前因、鍛煉的心理效益 鍛煉産生心理效益的已有結論： 1) 體育鍛煉與降低狀態焦慮相聯繫； 2) 體育鍛煉與減輕中等及輕度抑鬱有關； 3) 長期體育鍛煉通常可以降低神經官能症及焦慮； 4) 體育鍛煉可以用來輔助治療深度抑鬱，體育鍛煉可 以使多種應激反應減弱； 5) 參加體育鍛煉對兩種性別與所有年齡的人都具有良 性情緒效應。 研究主要圍繞掌握運動技能和培養學生良好 人格進行。 1) 培養學生良好的人格 2) 心理訓練在學校中的實施 運動員的心理狀況與尖端表現有著密切的關係，因為技術的層面越高，心理方面越加重要（Williams與 Krane，1993），Rushall（1989）甚至認為心理學是卓越運動表現的竅門。 現今高水平的運動員，很多都能透過一些心理訓練的手段（例：自我談話、意像訓練等）而“經常”作出高水平的運動表現。 Loher（1984）發現每個運動員都具備一個最佳的心理境界，專家們通常稱這個心理境界為“順流心境”（flow state），或說運動員正在“境界之內”（in the zone）。當運動員處於順流心境的時候，自然會有出色的表現。同樣道理，運動員的表現亦能反映出他們的內心境況。不過Williams與Krane（1993）指出，雖然順流心境與尖端表現經常攜手出現，但兩者並不相同