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音声保健及正确的发生方式
聲音保健及正確的發聲方式
壹、音聲保健
1. 認清「聲音濫用」的情況。例如：在嘈雜的環境中，可能在不知不覺情況下，提高自己的音量而不自覺。
2. 使用適當的音量說話，避免大聲吼叫或提高音量，避免做類似發號命令的喊叫聲。
3. 每句話的第一個字輕鬆的發聲。避免用頸子的力量「擠」出聲音來，必須學習呼氣由腹部收縮，然後很輕鬆的說出來，養成講話時放鬆呼吸的習慣。
4. 盡量減慢講話的「速度」，句子與句子中間需作短暫停頓。切莫一開口就像機關槍一樣，講個不停，最後是喘得說話上氣不接下氣。
5. 使用適當的音調說話，避免過低的音調，以減少發生時聲帶的阻力與聲帶的緊張，唱歌時避免音調太高或太低的歌曲。
6. 注意音聲的休息，工作時避免滔滔不絕，工作之餘避免長時間聊天、講電話。
7. 多喝溫開水(2000~3000C.C為佳)，以補充聲帶長期使用而喪失水分，經常保持口腔及嘴唇的濕潤，喝些溫開水可幫助容易講話。
8. 避免吃刺激性的食物：如菸、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。
9. 要有充足的睡眠（6?8小時），以保持良好的聲帶彈性，適當的戶外運動有助於全身肌肉的放鬆，也可以增加肺活量，間接有益於發聲。
10. 感冒時盡量減少音聲的使用，有發聲障礙時，發聲休息是最好的方法。
貳、正確的發聲方式
1. 避免「悄悄話」或大聲說話。因它所需花費的力量往往比正常的發聲還大，而且音調也不對。
2. 咽喉有乾燥感、異物感或壓迫感時，切莫刻意去「清喉嚨」。習慣性清喉嚨易造成黏膜充血，喉部的感受就越不舒服，若有這種壞習慣，就趕快改掉。
3. 注意說話時情緒的穩定性：在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等。應避免無限制的發洩。
4. 由於職業需要或工作性質關係，需大量說話使用聲帶者，應特別注意說話習慣，使用最省力而有效的發聲方式來達到溝通的目的。
參、喉部解剖圖：
掛號專線：02-2307-6968
西園醫院 –耳鼻喉科關心您
2008/10/31制定
2014/10/20修訂
***公車指南
華江高中站 聯營公車：265，705，234，604，268，52，藍28
西園路二段站 聯營公車：265，705，234
東園街站 聯營公車：52，藍28
捷運 板南線：萬華龍山寺站 捷運站對面搭乘265，234，705公車
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