快走和跑步那健种身方式好.docVIP

快走和跑步那种健身方式好？ 慢跑好！ 进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 大步快走比慢跑运动效果好 行走的过程是：摆动腿的脚尖离开地面，移动身体重心的同时，由单脚支撑过渡到双脚支撑。脚跟落地同时结束身体的重心移动。在摆动脚的脚跟接触地面前，后脚的脚尖不会离开地面。在跑的过程中，双脚有同时腾空的时候，重心的移动也在那一瞬间完成。 行走不会像跑步那样给心脏造成负担，双脚蹬踏地面时受到的冲击也小得多。跑步时，腿部承受的压力为体重的3—5倍，而行走时仅为1．2倍。从着地时间来看，跑步约为0，2秒，行走约为0．6秒。这就是说，行走能比跑步少承受2／3倍的冲击，对骨胳与韧带的安全大有好处。 对于行走的步幅，据调查研究显示，35岁以下男子的最大步幅是75、2厘米，35——40岁的是71、5厘米，40—50岁的是68，9厘米，50—60岁的是64．3厘米。一般来讲，女性的步幅比同年龄男子小10—下15厘米。对于跑的步幅，不用出具统计数字，也可想象得到，比行走的大得多。 对于行走时脚步的频率，不同年龄阶段的人也有差异。据调查显示，十岁儿童约为0．5秒／步，中青年人约为0．3秒／步，60岁左右的人约用0．55秒／步。跑时脚步的频率比行走时高出许多。 希望通过锻炼来增强自己抵御心血管疾病的能力的人群中，常常会为这样一个问题争论不休：跑步是否比快走的效果要好。最近美国科学家所公布的一项研究结果表明，就锻炼效果而言，不一定需要以跑步的形式来实现，在公园或在自己家的附近快走，都足已使锻炼者保持健康的心血管状态。　　 研究人员介绍说，谈到锻炼，人们常问的一个问题就是：我需要怎样锻炼才能见效。对此，研究人员对133位不爱动的体重超标者进行了心脏病风险的研究。他们将研究对象分成四组。一组不锻炼，另外一组每周快走20公里，还有一组每周小跑20公里，最后一组每周小跑30公里。研究人员着重分析了两个关键指标，一个是运动时间，另一个是耗氧量。一般来讲，健康状况好的人耗氧量比较大。　　研究结果显示，所有参加锻炼的人，在改进健康状况方面都有提高。在把每周快走20公里与每周小跑20公里的两组人群做了比较后，研究人员在耗氧量改善方面并未发现很大差别。但是，每周小跑30公里的锻炼者的耗氧量有明显的改善。这说明，提高锻炼效果的关键点是运动量，而不是运动强度。　　该项研究还显示，每周适度锻炼三个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。研究人员表示，他们的研究结果对那些不愿做剧烈运动但又想保持良好健康状况的人是一个好消息。许多人不愿采用小跑的锻炼形式，往往是因为这种锻炼方式看上去不很雅观。　　因此，当科学研究证明，快步走可以产生与跑步同样的健康效益的情况下，相信很多人会借用这样的锻炼方式改善自己的心脏健康状况，同时又不失自己的“绅士风度”。研究人员同时表示，对于体重超标的锻炼者来讲，这种锻炼方式不一定意味着体重就会降下来。即使是这样，锻炼者也不要停止锻炼，因为以这种温和的方式进行锻炼，时间长了，受益的一定是锻炼者。 倒行有何好处？ 倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都