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情绪管理与大学生心理健康 学生处心理咨询中心 第一节 情绪知多少 一、什么是情绪 1、什么是情绪 情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。 2、情绪的表现 （1）生理反应 （2）内心感受 （3）行为 3、情绪的类型 （1）七情之分 （2）心境、激情、应激 4、情绪的功能 （1）自我保护的功能 （2）人际沟通的功能 （3）信息传递的功能 二、情绪体验是如何产生的 先让我们一起体验 1、先准备笔和纸 2、根据我讲的小故事来模拟一个场景 3、在纸上写下你的感受 不同个体的情绪体验 1、愤怒――非常生气 2、无奈―― 怨恨这个人，感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾―― 是我自己的一时贪念导致了这样的后果 变化后的情绪 1、自责，说对不起。 2、我怎么可以怪他，事情没有想象的严重，回家重做一个吧。 3、我是幸运的（一个健全的人），想办法补救。 启发：给自己的情绪一个出口 不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。 三、什么是健康的情绪 1、健康的情绪含义 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。 2、不良情绪及其表现 （1）负性情绪持续时间过长 （2）负性情绪超过了自己所承受的程度 （3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 （4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。 3、情绪调整的方法 （1）大哭一场 （2）写日记 （3）唱歌、听音乐 （4）跑步、做运动 （5）倾诉 （6）旅行 （7）睡觉 （8）向亲近的人发脾气 3、正确调整自己的情绪 一是培养乐观向上、积极进取的人生观； 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活； 三是注重沟通的艺术，a name=baidusnap0/aB style=color:black;background-color:#ffff66学会/B与人合作，建立宽厚的人际关系； 四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己； 五是a name=baidusnap1/aB style=color:black;background-color:#A0FFFF宽容/B别人，不苛求别人； 六是B style=color:black;background-color:#ffff66学会/B忘记过去对失败与对自己的伤害； 七是避免过分自责； 八是善于控制自己的情绪，并B style=color:black;background-color:#ffff66学会/B消化负性情绪； 九是不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”； 十是B style=color:black;background-color:#ffff66学会/B忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。 第二节 大学生的情绪困扰及调节 一、大学生常见的情绪困扰 1、焦虑 2、抑郁 3、愤怒 4、嫉妒 5、冷漠 二、大学生情绪自我管理与调节 （一）情绪调整“四不原则” 1、不责备原则 情绪具有传染性，负性的 相互作用只能使负性情绪体验 越来越强。 案例：宿舍人际冲突 ―― 打扫卫生 二、大学生情绪自我管理与调节 （一）情绪调整“四不原则” 2、不逃避原则 逃避的部分体现： 1、睡觉 2、网络成瘾 3、宿舍人际关系不好 申请换宿舍 正确处理方式： 直面问题，解决问题 二、大学生情绪自我管理与调节 （一）情绪调整“四不原则” 3、不遗忘原则 案例： 面对失恋― 忘了他/她？ 会成为隐忧：“定时炸弹” 正确处理方式： 直面问题，及时处理 二、大学生情绪自我管理与调节 （一）情绪调整“四不原则” 4、不委