体适能课程2.ppt

體能測試項目 (一) 皮摺量度 目標: 量度三頭肌及小腿內側的皮摺厚度。 (數據可於評估身體的脂肪百分比。) 抓起皮層方法 甲. 三頭肌 步驟: 乙. 量度右小腿內側皮摺厚度要點 步驟: (二) 曲膝仰臥起坐 目標: (三) 坐地前伸 目標: (四) 耐力跑 (九分鐘跑 / 步行) 目標: 在指定範圍內跑/行九分鐘, 量度出總距離, 以評估心肺耐能。 場地: 可在籃球場( 10米 x 15米 )或任何平坦及周界為50米之長/方空 地上測試。 (五) 屈膝掌上壓 目標: 有節奏地完成最多次數的屈膝掌上壓, 以評估上肢 肌力和肌耐力。 步驟: * 皮摺量度 曲膝仰臥起坐 坐地前伸 耐力跑 掌上壓 女 男 (1) 量度位置為右手後三頭肌的中位。 (2) 學生須站立, 右手放鬆, 手心向身體。 (3) 測試員應站在被量度者的後方, 用姆指及食指在三頭肌中位抓起起皮層 (切勿將肌肉抓起), 然後輕輕提起。此外, 所抓位置須與肌肉成90度。 (4) 利用皮下脂肪計在皮摺中點處量度皮摺厚, 量度時不要放開手指。 (5) 讀取最後的毫米單位數值。 (1) 量度位置為右小腿圓周最大位置的內側。 (2) 量度時, 右腳應放鬆屈曲至90度並放於提高的平面上 ( 例如長椅、坐椅 ) 。 (3) 測量員應面對向被量度者右腳之內側,用姆指及食指抓起皮層, 抓起位置 須與肌肉成90度。 (4) 利用皮下脂肪計在皮摺中點處量度皮摺厚度,量度時不要放開手指。 (5) 讀取最近的毫米單位數值。 在一分鐘內完成最多次數的曲膝仰臥起坐, 以量度腹部肌力肌耐力。 步驟: (1) 學生曲膝在墊上仰臥, 雙足貼地並由同伴按著, 腳跟與臀部相距30至45厘米, 大腿與地面成45度角。雙臂在胸前交疊, 手掌放在雙肩上, 下頷捲向胸前。 (2) 由仰臥開始展開動作, 學生聽到開始訊號, 上身離地向前捲曲, 至手肘籛等觸及大腿後, 再還原至仰臥姿勢為一次。 (3) 教師應鼓勵學生在一分鐘內完成最多的次數。學生可在中途仰臥或在墊上休息。 把身體向前伸至最遠的距離, 以量 度背部及大腿後肌的柔韌度。 步驟: (1) 將坐地前伸木箱放在墊上, 木箱尾端須緊貼牆壁或柱, 固定其位置。 (2) 學生應脫去鞋子, 面向木箱, 直膝坐在墊上, 雙足貼著木箱端板。雙足距離約為肩膊闊度。 (3) 雙手前伸, 手掌互疊向下, 中指齊平。 (4) 測試時, 上身慢慢前伸, 手指盡量前伸。頭部自然垂下在兩臂之間。慢慢前伸四次, 第四次前伸時手掌必須按在箱上刻度, 最少停一秒。 步驟: (1) 學生在規定時間內跑/行最遠的距離。 (2) 教師須提示學生逐漸加速並盡量保持距離。 (3) 教師須在最後三分鐘及在最後十五秒提示學生剩餘 時間, 並提醒計圈員準備記錄完成的距離。 (4) 學生應繼續跑步直至聽到教師發出到達時限的 訊號為止, 完成規定時間後應繼續步行一圈或兩圈 作為整理活動。 (5) 如學生氣力不繼可改作步行, 但老師應鼓勵學生在 規定時間內完成最遠的距離。 (2) 聽到訊號後, 學生伸直雙臂推起身體, 直至雙臂完全伸直。 此時, 腰部及背部仍須保持蹬直。 (3) 在測試過程中, 學生由頭、背部至膝蓋須保持一直線, 以 推起身體至手臂完全伸直為一次。 (1) 學生俯臥在地墊上, 雙手屈曲, 手掌放在肩寬度之地上,伸直, 手指向前往分開; 雙腳膝蓋在墊上, 腳掌離地互相交疊; 頭、背部至膝蓋須保持一直線。 * * * * *