体育锻炼的保健.ppt

* 1、思想麻痹大意 思想上对运动损伤的意义认识不足，运动前不见长期限，运动中没有采取积极有效的防范措施，不重视安全教育。这是运动损伤发生的主要原因之一。 2、缺乏合理的准备活动 不做准备活动我准备活动不充分 准备活动的内容与真是运动的内容结合得不好或缺乏专项治理活动，运动中负担较重部位的功能没有得到充分的改善而发生损伤 准备活动的量过大 准备活动的强度安排不当 准备活动距正式运动时间过长，准备活动所产生的生理作用意义已经减弱或消失。 3、身体功能状况不良 身体疲劳和睡眠休息不好，但尚、戴碧华商联储于世的舰队相对较低，很容易之上。 4、技术上的缺点和错误 由于技术上的错误和缺点，也容易引起机体组织的损伤 5、缺乏经验和自我保护能力 部分学生在运动时，常出现犹豫、恐惧以及过分紧张而造成损伤事故。 6、纪律松懈和组织部严密 在场地狭窄，人员拥挤的地方，任意冲撞，造成伤害事故；有的应组织方法不当而致伤。 7、动作粗野和违反规则 在比赛中不遵守规则，或教学训练中相互逗闹，动作粗野，这是在篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。 8、运动环境不好 运动场地高低不平，器械安装不牢固或年久失修；缺乏必要的防护器具、运动时的服装不符合要求；空气污浊、噪音、光线暗、气温过高或过低等，都能成为致伤的原因。 * 体育锻炼的保健 * 王伟设计制作 体育锻炼的保健 一、运动处方 二、运动损伤 三、运动损伤的原因 四、常见的运动损伤及处理 五、运动损伤的预防 六、非创伤性运动疾患的预防 和处理 一、运动处方 是指由医师或教练员给参加体育锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷称为运动处方 运动处方应包括下列主要内容 1、运动的项目 2、运动强度 3、每次运动的持续时间 4、运动频度 二、运动损伤 是指体育运动中所发生的各种损伤 三、运动损伤的原因 1、思想麻痹大意 2、缺乏合理的准备活动 3、身体功能状况不良 4、技术上的缺点和错误 5、缺乏经验和自我保护能力 6、纪律松懈和组织不严密 7、动作粗野和违反规则 8、运动环境不好 四、常见的运动损伤及处理 胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 急性腰扭伤 挫伤 擦伤 韧带损伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘 网球肘 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。 预防措施：做足准备活动 　　　　　注意防止用力过度及用力的正确性 　　　　　　 踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑 　雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。 预防：做足准备运动 　　　有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作,运动前擦相关药水 肌肉拉伤 常见的几种拉伤： 机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 韧带损伤 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地 擦伤 处理:小面积擦伤，用红药水 　　涂抹伤口即可，不必包扎 　　大面积擦伤，，可先用生 　　理盐水清洗伤口，再涂抹 　　红药水，覆盖消毒部，最 　　后用纱布包扎。 挫伤 症状：轻者局部疼痛和压痛，重者可出 　　现血肿、功能障碍，甚至造成复杂 　　的合并损伤。 处理：发生在肢体的单纯挫伤，用冰袋 　　敷患处，抬高患肢，加压包扎24和 　　48小时后，可进行热敷、理疗、按 　　摩等。严重挫伤应尽快送医院急救 　　处理。 急性腰扭伤 症状：腰部肌肉轻度扭伤，患处隐痛，随意运动受限损伤严重时疼痛显著。腰部韧带受损时，弯腰疼痛加剧，腰伸展时疼痛教轻，小关节交错时，腰部剧痛，不敢做任何腰部活动，肌肉处于紧张僵直状态。 处理：腰伤后腰部活动困难者，立即卧平板床休息两至三天，腰后垫一薄垫，以利于肌肉放松。 骨折 原因: 表现:疼痛、肿胀、皮下淤 血、功能丧失、出现 畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰 撞 治疗：停止活动，进行急救。 固定包扎。 胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻