王涛论文《20米0跑的技术分析及训练方法》.docVIP

200米跑的技术分析及训练方法 ?? 从前段时间的训练和模拟考核情况来，200米跑的考试成绩明显落后于同期往届；为了在短期内提高学生此项目的成绩，我们必须制定科学合理的训练计划和训练内容；通过对在校学生少年期的运动生理、运动生化及200米项目的运动特点进行分析，明确影响成绩的因素，提出有效可行的解决方法，以达到备课组学年初所预设的目标和要求。 2．关键词：200米???原理分析??运动技能???训练方法????成绩提高???? 3、200米运动项目的基本原理分析 3.1、200米运动项目的生化分析： 200米跑属于田径比赛中的体能主导类速度性项群项目；是主要以无氧供能方式跑完全程的极限性强度项目。 200米的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺中，肌肉收缩的能源主要是无氧代谢中ATP-CP系统（ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸）供能，CP能量在2-4秒时达到最大值，一般只能维持5-6秒，加上体内氧储备总共只能维持7秒左右的极限速度。由于这种能量很少，只能维持几秒钟大强度的肌肉工作需要，也就是说5-6秒的全速跑后，快肌纤维中磷酸肌酸已分解完。此时，开始了另一种无氧供能的方式——糖元酵解生能。磷酸肌酸供量中无乳酸积累，但在糖酵解供能时，血液中的乳酸值则会不断增高，导致快肌纤维产生疲劳。因此，200米训练中，工作肌群必须进行无氧力量和无氧耐力两个方面的训练，既要提高快肌纤维（也称为白肌纤维）在缺氧状态下的快速收缩、舒张能力，又要提高快肌纤维在缺氧下的抗乳酸工作能力(直白的讲，就是要通过训练提高人体肌纤维单位面积内的CP、ATP能源的含量；提高人体的高缺氧壮态下能够继续保持高速奔跑的这种能力)。 3.2、200米跑的场地分析: 根据弯道弧长的计算公式:?（注：第一道周长由离内突沿的外沿30CM处计算，其他各道周长皆由离左侧分道线外沿20CM处计算。） ??????????? 可得：第一道弯道长L1=2 ????????????????????=239.88M???? ?????即:R为半径37.898米,N为道次数1,D为道宽1.22米代入可得半径为37.898米的400米第一道弯道长239.88米. ?????可算:?半径为37.898米的200米弯道长为119.94米,直道长为80.66米（200米跑只含一个弯道和一个直道）。 也就是说,在200米的考试中,其中有多半是要在弯道上进行,所以因加强弯道跑的技术。 3.3、200米运动项目对在校少年期学生的生理影响 少年期是人生的成长的第五个生长期，此时的骨骼比较柔软，骨化尚未形成，关节、肌肉、氧运输系统、物质代谢系统、神经系统等都在发育时期。因此，我们在制定训练计划和安排训练强度和训练量的时候，一定要考虑孩子的健康成长问题。如根据少年期学生的生理状况，多安排一些柔韧性、灵活性、运动量中等运动强度较小的运动方式，如可以采用间歇训练法、重复训练法、变换训练等方法以便促进体育中考200米成绩的提高（特大强度的训练方式易造成少年期孩子的心脏和脑部损伤）。 4、200米的训练方法： 对200米跑训练来说，训练应该以整体为主。对我们本学期学生考试来讲，因考虑到正式的体育中考，所以我们从准备阶段、模拟期、恢复调整期、正式考试期四个阶段来做计划，并在这个过程中，我们的训练方法、恢复方法、营养方面等等一系统的理论知识要逐步传授给学生，教师要能深刻理解人体运动最基本的运动生理和运动生化等多方面为依据的科学概念。 由于本文时间和篇幅的问题，在这里我就只简单的设计几种专门针对200米的训练方法，以供参考（细节性的训练内容及安排在备课组讨论会上，我会以书面的形式程现给大家，望谅解） 4．1．1通过对学生的观察，在200米跑到后程学生基本都减速，并且动作技术变形，这些现象的产生我认为直接原因就是由于速度耐力差造成的（产生这种现象，直接原因是无氧代谢能力下降，特别是中枢神经系统疲劳，心血管系统和运动器官机能下降）。?????????? 因此，在进行速度耐力训练时，应着重发展无氧供能系统（磷酸源系统和乳酸系统）的能力。无氧耐力水平越高的学生，能耐受血乳酸水平也越高。提高速度耐力就是要提高学生的无氧代谢能力，提高心血管系统和运动器官在缺氧条件下，保持长时间快跑的能力。 训练方法如下表： 距离m 强度 组数 次间歇（分） 组间歇（分） 下组练习前心率 30 100% 2-3 1-2 2-3 120 60 100% 2-3 1-2 2-3 120 100 97-99% 2-3 2-3 3-5 125 120 95-98% 2-3 2-3 3-5 125 ? ? ? ? ? ? 4．1．2根据200米的特点，因加强弯道跑技术的训练 根据运动与力学中的向心力公式： F= 其中M(质量)和R(半径)是常量,即离心力F