论陈式太极拳的层五功夫.docVIP

论陈式太极拳的五层功夫----陈小旺 作者?陈小旺?来源?网络收集?浏览?1337?发布时间?07/06/12 分享到外站 ? ???? 从学习太极拳的第一个动作开始，一致到成功，共分为五层功夫。每层功夫功夫标志着练拳者功夫的深浅和水平的高低。 ???? 第一层功夫的练习 ???? 第一层功夫的练习是从学习一路拳架的第一个式子开始，一招一式，按照逐式要求的方向，角度，位置，手脚运行的趋势等外形姿势与动作进行练习，在练习时感到有内气的活动为止。该阶段主要学习拳架。 要求：立身中正，虚领顶劲，松 缱 肘，含胸塌腰，开胯屈膝，达到心气下降，气沉丹田的目的。初学者一般不会一下子达到这些要求，因此一般不容易作到气沉丹田。第一层功夫对身肢的要求比较简单，如：虚领顶劲只要求头自然正，含胸塌腰只要求立身中正不前俯后仰，不左歪右斜，两腿分清虚实，尽管作的不够标准，仍要按照其要求去练习。这和写字一样，只要笔划对就行了。在练拳时难免带一些僵硬动作，属正常现象。这些问题在第一层功夫练习期间不必计较，要求过高反受束缚。意识指挥下，按照身法规矩要求，认真练习，每天练习十趟拳，一般有半年时间，可以将拳架练熟，并随着锻炼质量的提高，逐渐引起内气在体内的活动也就是外导内行的过程。 ???? 第一层功夫期间，对技击含义不必追求，因为身法的要求尚未达到，便去结合技击，不但不能配合恰当，反而会出现顾上顾不了下，顾左