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调养五脏好入眠
* 調養五臟好入眠 中醫師教你用食療法搭配按壓穴位,提升你的睡眠品質。 中醫認為,失眠和人體的「五臟」--心、肝、脾、肺、腎都有關係。 最直接相關的是「心」。但中醫所謂的「心」不單指「心臟」這個器官,還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。 現代人生活緊張,每天操煩憂慮的事情多,是一種「沒有方針的忙心,」中醫師吳建勳形容。而過度「用心」的結果,讓「心」疲勞不安、思緒不清,造成「心失所養」,破壞了睡眠品質。 五臟失調影響睡眠 另外一個和睡眠關係密切的臟器就是「腎」。中醫認為腎主水、心主火,當人體的「腎陰」不足時,就會造成「心腎不交、水火不濟」的情形,這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適,睡眠也出問題。 其他如肝火旺盛、脾胃失和,一樣容易與失眠相伴。下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠證型,中醫師也給了一些調養助眠的方法,提供參考。 肝鬱化火 以中醫角度看,壓力及鬱悶之器會影響肝的健康。所以經常被壓力壓得喘不過氣,或心頭有事、鬱鬱寡歡的人,肝氣特別旺盛。而「器」多變成「火」,肝火進一步又助生心火,因此身體一直處在亢進的狀態,人會急躁易怒,靜不下來,夜裡很難入睡。 肝鬱化火 ◎助眠秘訣◎ 1.碰上壓力大時,補充能紓肝釋壓的食物,向是綠色及口感帶酸的食物,如檸檬、、奇異果、梅子及綠色蔬菜。 2.肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶—玫瑰花茶與薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾,當飲料喝。 食滯胃脘 中醫有一句話「胃不和,則臥不安」,明白指出腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,很難有一夜好眠。 不論中、西醫都認為,適當的三餐分配要向倒金字塔,就是早餐吃的豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量。 要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物,因為需要花更多時間消化,一直到你上床就寢,可能腸胃還在拼命工作,無法休息,或負擔過重而消化不良,夜裡當然睡不安穩。 食滯胃脘 ◎助眠秘訣◎ 1.晚餐掌握7、7原則—盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜色清淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。 2.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良,因而影響睡眠。 3.用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺,稍微走一走,幫助消化。 心陰虧損 經常過夜生活或拼命熬夜加班,會一點一滴耗損體內的「陰氣」,變成「陰虛」體質,就算精疲力竭上了床,卻睡不找,要不是腦袋裡連番上演各種夢境,覺得沒法子好好休息,久了更發現記憶力變差,忘東忘西。 如果你是這種「夜貓一族」,需要「滋心陰、養心神」來調整體質。 *
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