科学的运动健康的保证.doc-广东省疾病预防控制中心.docVIP

科学的运动 健康的保证 2013年8月8日是第五个全国“全民健身日” 缺乏锻炼对身体的危害 世卫世卫6月发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，~85%的成年人由于没有足够的体力活动而健康受损，近10年间增长迅速。世卫2型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险，大约21%~25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。 2010年广东省第三次慢性病相关危险因素监测数据显示，广东省18岁以上居民每周参加3次及以上的规律锻炼人群比例21.9%，从不锻炼比例人群比例68.1%。 二、科学的运动 （一）日常生活少静多动 身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，可通过一些日常的健康行为积累而成： 1.承担家务劳动 2. 选择步行、骑车为主要的交通工具 3.乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车 4.尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑，在进行这些活动时可同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步 5.闲暇时间多参加各种运动。 　　 （二）养成规律运动的习惯： 为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动。运动强度可用千步当量表示，建议日行一步万步（＝10千步当量）， “日行一万步”是我们的追求，但不是唯一