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增龄延寿常用的康养方法 　　我国社会尊老、爱老、敬老传统代代相传，关怀和善待老人，已逐步实现对老年人保吃、保穿、保住、保医、保养的五个保障，在这良好社会环境下，老年人如何增龄延寿，实现健康养生，下面介绍一些实用易行的方法。 　　调神御形 　　中医典籍《素问?古天真论》论及人的精神状态时说：“恬谈虚无，真气从之，病安从来。”就是说人年六十从岗位退下来以后，主要安下心来过好晚年生活。《老子?十六章》说：“ 归根曰静，静则复命”，就是说人的心神安静是恢复生命活力的最有效方法，只要做到心广、心正、心平、心安、心静的五要，就能实现神安而益体延寿。 　　调理饮食 　　一般进食原则：食品不宜过酸、过甜、过咸、过油腻、过刺激。食品以清淡爽口，少渣半流质，细软食物为主，少食多餐（每日4-6餐），定时定量，讲究烹调方法，食物制作要细、碎、软、烂，多用蒸、煮、炖、煨、烩，以保护胃肠粘膜。 　　老年人胃肠粘膜变薄，胃肠动力下降，各种胃肠消化内分泌减少，加上口中味蕾萎缩，常对热、辣、酸、苦、咸等味道产生过敏，因此，一些食品要少吃或不吃，如辛辣、煎炸、粗糙及生冷凉拌食品，据澳大利亚研究者研究了部分食物的“饱腹指数表”，其中，土豆食后的饱腹指数最高，因此有胃病的老年人应禁忌土豆。对于食后易产酸的稀饭、浓肉汤、浓咖啡等也要注意。 　　保证睡眠 　　保证充足睡眠，能减少脑细胞耗能，提高机体免疫能力，一般睡眠时间因人而异，老年人最多每天9小时。建议睡好子午觉，根据中医时辰与脏腑相合的睡眠理论，子时，指夜晚11点-凌晨1时，对应人体肾脏；午时，指中午 11点-下午1时，对应人体心脏。睡好子午觉就能养心养肾，求得人体心肾阴阳平衡。睡的方向顺应地球磁场方向，即头北足南。睡的姿势右侧卧位。 　　定时排便 　　人体肠道毒素可通过大便排出，所以养成定时抨便习惯就能推陈致新。一般有便必排，不能强忍或强挣排便，强忍可致肠胀气而腹痛，强排可使直肠脱出。此外，排便后可作呼吸提肛动作，也可平时按摩腹部天枢穴或足部足三里穴，以 加强胃肠蠕动而利于排便。有条件也可实施灌肠以排肠道毒素。 　　适当锻炼 　　适当锻炼身体可使气血畅行不受阻，利 于养生保健。一般可先测知自我的体温、脉博、呼吸、血压的最大忍受值，以确定运动锻炼的合适度，太低达不到目的，太高又易伤身，常可坚持每天慢走与快走相结合，达到微微呼吸与少许汗出，但不影响说话，运动后又不感疲劳为目的。在运动中可适当补充淡盐水或购口服补液盐散冲开水500毫升分次口服，以防汗多伤心耗血；或口服西洋参含片法以抗疲劳增强机体免疫能力。只要持之以恒适当运动就能增强人体生命活力。此外，还可常练“四梢”健身。一练“筋”梢的关节，双手拍拍以柔筋利关节。二练“肉”梢，将舌抵口中上腭，沟通人体前后任脉与督脉，实现阴阳经脉的“小周天”。三练“骨”梢的牙齿，每天勤叩上下牙齿，可实现固牙护肾。四练“血”梢而勤梳头，改善头皮血液循环以美发护脑。 　　保护面容 　　年老体衰而面容光华减退，这是自然规律，但也可延缓面部衰老。一要做面部按摩操或揉其穴位，二可用芦荟汁或鸡蛋清稀释涂脸。三用牛角梳梳头，改善头部血液循环，以实现“爱美之心，人皆有之”的理念。 　　老年朋友们，21世纪是现代化、信息化、老龄化的世纪。世界卫生组织第二次老龄会议提出了“积极老龄化”的发展战略，它是在“健康老龄化”的基础上提出的新概念，即在“健康、保障、参与”这三个方面采取积极行动，强调老年人不仅是被关怀照顾的对象，也是社会发展的参与者和创造者，从而让老年朋友的夕阳生活丰富多彩。让退休后的老年生活“晚来分外香”。 3