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高雄中學家長讀書會 遇見未知的自己 高雄中學輔導中心艾韻華老師 99年1月7日上午9：30 活出想要的人生 「我是誰？」 姓名？艾韻華 身份？老婆、媽媽、教師、媳婦、女兒 職稱？輔導教師OR主任 條件？…… 財富？…… 地位？…… 我到底要什麼？ 「快樂嗎？」 「為什麼我不快樂？」 「為什麼我不能擁有我想要的生活」 「我們在追求的到底是什麼？」 「財富、權力、健康、愛、快樂」 「什麼是你真正想要的東西？」 財富→不用為未來擔憂 權力→很過癮、很滿足 健康→沒有病痛→快樂 我為什麼常常不快樂？ 愛、喜悅、和平 快樂：由外在事物引發的→由外而內 事物、情境不見了→快樂也隨之消失 喜悅：由內向外的綻放，內心身處油然而生 一旦擁有了它，外界是奪不走的 愛：無條件的、不求回報的 父母對孩子的愛 VS 以愛為名，視孩子為財產，為父母而活 失落了真實的自己 人生就像一場戲—角色面具 基本內在真我的感覺：與生具有，不曾改變 人生中不同的角色—不同的面具 主流價值觀、倫理道德的規範 好孩子、好學生、好朋友、好妻子、 好丈夫、好父母、好媳婦、好女婿、 好國民、好人？ 「好」VS「真我」 未知的自己—層層包裹的同心圓 看不見的能量—吸引力法則 我們的思想、情感都帶著一定的能量振動，會吸引振動頻率相近的人、事、物 快樂、正面思考的人→好的人、事、物 悲觀、憤世嫉俗的人→不好的人、事、物 圓心真我：生命能量的來源 阻隔了真我，也就失去了能量的來源，只好不斷的向外求取→爭奪能量 爭奪能量的戰爭：控制他人、權力駕凌他人、獲得關注、認可、喜愛，證明自己是對的好的 潛意識初探 Freud：冰山理論 意識：對自己的認知、喜好 潛意識：控制了我們的思想、 感覺、行為以及對人事物的 反應。 潛意識中的人生模式性格傾向×外在環境×各種教育×生活事件×(前世業力) 跨越身體的障礙—重新和身體連結 留意自己的身體語言、跟你的身體對話，傾聽身體的訊息 選擇能讓你專心一致、活在當下的運動：跑步、健走、游泳、太極拳、氣功、瑜珈 瑜珈：集中注意力，把覺知帶到身體最緊繃的地方，深呼吸、每次呼氣時用意念和它溝通，讓它放鬆一點 健走：配合緩而深的呼吸，擺動雙臂，大跨步快速前進，放空腦袋，注意力放在雙腳 最佳的方式：從呼吸開始、靜坐冥想 腹式呼吸：吸氣，腹部凸起， 呼氣，腹部縮回。 腹式呼吸 保養自己的身體—飲食與健康 食物的比例：40%穀類、40%水果蔬菜、 20%蛋白質 吃飯的時間：早餐多、晚餐早 食物的份量：輕食、少量多餐 烹飪方法：生食、水煮、蒸 吃的方法：細嚼慢嚥、食物飲料不要太燙太冷 「擔心」是最差的禮物 天底下三件事：你的事、他人的事、老天的事 關心與愛就可以有權力介入他人領域、促使他人改變嗎？ 對最親近的人，要分享，但不預設期望與結果 擔心是一種不負責任的加害行為 出於愛與關心的提醒：考慮對方的心理感受 不抱怨的世界 抱怨自己的人，應該試著學習接納自己 抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求 抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望 被負面情緒套牢—情緒的障礙 負面情緒 憤怒時、焦慮時、悲傷時、恐懼、失望、嫉妒、不安、壓力、不耐煩、無聊，它在你身體那個部位？ 情緒是一種能量，自然生命能量的流動，它會來，就一定會走。 但情緒若被否定、壓抑、消除，沒有被認可、被接受，他們也就沒有離開，卡在我們的身體之中→痛苦之身。 情緒的體驗與療癒 看見自己的情緒、接納這種感受、放下對它的需要 接納、認同情緒，不阻止否定，但行為仍要規範 受苦的體驗：走出人生模式、成長的契機 用愛去接納壓抑了許久的負面情緒 臣服接受事實，盡力去做自己可以改變的事 給父母的情緒教養三堂課 背負重責大任的腦袋—檢視思想 思想怎麼來的？ 滿負重責大任的腦袋：應該、理想→ 信念、價值觀、態度、標準→ 約束自己、衡量、批判他人 不完美、欠缺的→否定、壓抑、抗拒的內在特質（陰影）→潛意識→策略（逃避）→拼命工作、抽煙、酗酒、各種上癮、看電視、追星族、過渡運動、學習、換工作、信仰、靈修等 親愛的，外面沒有別人—轉念作業 作業：批評你周遭的人 親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果 「我對志明感到憤怒，因為他很自我中心，從來沒有真正關心過我」→檢視它的真實性 心理感覺：喜悅和平 VS 緊張壓力