拖延症终结者班会演讲教材.ppt

拖延症终结者! Procrastination Terminator 拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也 仅是一种坏习惯，改正它 并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。 拖延症之歌~ 拖延症的形成 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示 脍炙人口的《明日歌》： 明日复明日， 明日何其多。 我生待明日， 万事成蹉跎。 你也擅长特别高效的完成﹃不重要的事吗﹄? 下边进行一个小游戏~ 拖延心理小测试 测试开始：注意下面的问题，选“Yes”得1分，选“No”不得分。用笔记录下来！ 1、不到最后期限不交作业： Yes/No 2、自习时快到下课才开始忙： Yes/No 3、没学习计划，不懂时间管理： Yes/No 4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到其他时间加班做： Yes/No 5、总是认为时间还有，不急： Yes/No 6、懒散，日复一日，总想着明天再做：Yes/No 7、每当有人询问进展时，经常说“让我再看看”： Yes/No 8、抽屉里零食一大堆，在教室经常吃零食：Yes/No 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： Yes/No 10、自我麻痹：这个还来得及： Yes/No 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： Yes/No 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差: Yes/No 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： Yes/No 14、从不主动汇报工作： Yes/No 15、团队合作时，别人面露难色，不愿和你合作： Yes/No 测试结果分析： 0—2分：习惯还很好哦，继续保持。 3—6分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 7—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力。 12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，兴趣是最好的老师， 带着兴趣做事。 百分之二十的人认为自己是 长期拖拉的人。 拖拉并非不重要。 拖拉不是天生的。 拖拉的人对自己撒谎。 拖拉带来的损失巨大。 拖拉会改变人的行为， 但不会耗费多少精神力量。 千万不要把今天能做的事留到明天。 —— 本杰明·富兰克林 消灭拖延的借口，立即行动！ —— 李紫林 ☆应付你的压力 ☆做一个日程安排表 ☆把任务分解 ☆善于休息 ☆立即行动 ☆给自己一个最终期限 ☆让某人帮你 克服拖延症七步骤 一、分清主次学会运用二八法则 　　1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。 　　2、分解：把大任务分成小任务。 　二、消除干扰 　　关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。 三、互相监督 　　找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 四、设定更具体的目标 　　如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。 五、不要给自己太长时间