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中年男人的饮食要点 　　中年男人上有老，下有小，是压力最大的人群之一。然而，压力大、饮食不注意、没时间运动等因素，让这些“家庭顶梁柱”的健康堪忧。今天，我们为各类中年男性群体支招如何吃得健康。 　　脑力工作者：四类食物得多吃 　　精力不济、记忆力下降、大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。除了要适度休息和学会减压外，合理的饮食也有助于大脑正常运转。 　　脑力工作者饮食上要做到四多，一是多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含Ω-3脂肪酸的食物，因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的Ω-3脂肪酸。二是多吃蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物，因为随着用脑时间的延长，血液中流动的自由基会损伤大脑细胞，导致记忆力下降。三是多吃果蔬、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，因为大脑运转的能量要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。四是要多喝水，哪怕轻微的脱水都有可能使精力衰退、损害记忆力。 　　用眼过度：补够4种营养 　　用眼过度，很容易出现眼干、眼涩、双眼模糊等不适。建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，维生素A。维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。日常可以从蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、绿菜花、南瓜等食物中补充。第二，维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它