压力应对策略与时间管理概要.pptVIP

考 试 请结合你近期面对的压力事件分析你的压力反应、应对风格与应对效果，并根据你在压力应对课程中的所学，对压力事件提出三种以上新的应对方式 ，简要说明这些方式的要点和作用。（2000~3000字） * 角色表演： 1。用信用卡取钱时，卡被吞了，而且一分钱也没取出来。 2。在等公共汽车时，等了很久也没等到。好不容易来了一辆，却停也不停地一溜烟跑了。 3。排队买东西时，一个人插到了你前面的几个人当中。 4。跟朋友约好了一起出去玩，他/她却在约好的时间打电话说他/她不想去了。 山鸡的故事； * * * * * 个案范例:老板把我训了一通,说我的试验做得非常糟糕. 目的：了解原有应对方式的局限性，激发发现新的应对方式的愿望；提升自我觉察能力。 * * 装沙子、小石头、大石头的故事。 放松——想象幸福、成就感、充实的一天 活动：提问“我希望的24小时” ——撕纸测时间——希望大多数的日子如何度过 。——我所希望的生活方式 ”昨天的24小时你如何度过？“ ——撕纸测时间——”时间到哪里去了 。 * 装沙子、小石头、大石头的故事。 活动：提问”昨天的24小时你如何度过？“ ——撕纸测时间——”时间到哪里去了 。 * 习惯不是短时间养成的,需要有决心去改变,坚持一段足够长的时间. 应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。 应对风格——在处理压力和挫折时，形成的固定模式。 应对方式分类1 以问题为中心的应对方式——直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应 以情绪为中心的应对方式——调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡 应对方式分类2 消极应对——无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环 积极应对——不仅消除压力，而且使人在逆境中成长 有效应对压力的原则 培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏感而准确地认识压力如何影响自己； 认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机； 左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的压力应对策略； 采取适当的行动—现在就行动； 定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。 行动 反馈 觉察 平衡 左右脑 发现 应对压力 以身体为主的压力管理术 放松技术 横隔膜呼吸 渐进式肌肉放松 按摩 生物反馈 营养计划 体育锻炼 调心的压力管理术 冥想 心理意向 看喜剧片 听音乐 幽默 撰写日志 积极自我暗示 认知重构 业余爱好 寻找社会支持 针对解决问题的压力管理术 沟通技巧与人际关系建立 时间管理 金钱管理 信息收集 创造性问题解决法 针对精神层面的压力管理术 感恩的操练 生命意义的追寻 孤独的操练——内心的积分牌 经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。 —— 梅森库勒 超越的自我 (transcendent self) ，爱人如己 每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。 ——萨提娅 Virginia Satir 道家的精神操守 个人的身心统一 专气至柔的运用 洗清杂念的内心 无为而治的态度 表里放松的心情 大智若愚的操守 载营魄抱一,能无离乎? 专气至柔,能婴儿乎? 涤除玄览,能无疵乎? 爱国治民,能无为乎? 天门开阖,能为雌乎? 明白四达,能无知乎? 一个在你的生活中的高压状况： 等待新的反应方式 如何面对生活的压力是一种艺术(art)、风格(style)或生活方式(a way of life)，而并非生活技能，更不是理论性的论述。 你常觉得时间不够用吗？ 你经常觉得不知道现在该干什么吗？ 你常觉得该做的事情迟迟未做吗？ 你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？ 时间压力 时间是我们最基本的资源。 每天只有24个小时。 一旦失去，永不再来 时间管理并不意味着有更多的时间 更好的利用时间，做自己想做的事情，提高个体的生活满意度 时间管理的意义 时间管理——要做的事 确立人生的目标，没有目标就无需管理时间。 关于个人、家庭、职业、财务、社会关系、精神及社会环境的目标。 学会舍弃 核心价值与人生意义 时间管理技术的步骤 确定要做的事情 排列优先次序 确定时间表 执行 评估与调整 关键内容1 关键内容2 关键内容3 关键内容4 具体内容1 具体内容2 具体内容3 具体内容1 具体内容2 具体内容3 具体