压力管理与心理调试讲课.ppt

* * 体验主观幸福感 幸福感: 对生活与工作现状的主观愉悦和满足 问题：什么人最快乐？ 孩子 能人 历经苦难者 愚人 幸福的人做什么事？ 孩子：做快乐的事 能人：做擅长的事 历经苦难者：做有意义的事 蠢人：执着地做事 寻找你的幸福支点： 快乐的事 有意义的事 擅长的事 执着地做下去 * * * 谢谢大家！　 * * * * * * * 评估压力之二：压力与情绪、情商 情商（情绪商数，EQ）很大程度上决定一个人的工作、婚姻和整个人际关系的处理，甚至影响事业的成功与否。 情绪在情商中居于核心地位。 《踢猫效应》 * * 评估压力之三：压力与逆境商 逆境商（逆商，AQ） 明确描述出一个人的挫折耐受力。简单说就是当面对逆境或者挫折时，不同的人对待逆境或挫折有不同的反应，这种反应的能力就是逆境商。 * * 评估压力之三：压力与逆境商 提高逆境商（逆商，AQ） 不要被逆境吓怕，提高自身的耐挫力 1.冷静全面分析事情的原委 2.尝试突破困境，尝试解决问题 3.遇到某些无法控制的因素，要懂得适当放弃。 * * 评估压力之四：压力与自卑、自信 自卑的人，面对自己的自卑行为，个体会采取两种应对方式：一种是退缩和紧张，另一种是拼命工作，寻求自我肯定。 自信的人，能够坦然面对任何褒贬，尽量争取自己所希望的事物，直接袒露个人观点。自信不代表自己完全按照自己的方式去处理事情。 调适压力 * * 一、改变对压力的看法 1.建立积极信念 2.改变惯性思维和不合理的观念 3.换个角度看问题 * * * * 一、改变对压力的看法 建立积极信念 负面情绪：短暂的、强烈的情绪反应 心境：持久的、和缓的情绪状态 * * 一、改变对压力的看法 改变惯性思维和不合理的观念 艾利斯 ABC理论 调整不合理认知 核心观念：人的烦恼不是起于事件，而是起于他对事件的看法。 A （Activating Event）代表诱发事件 B （Beliefs）代表人们对事件的信念、认知、评价或看法 C （Consequences）代表在事件发生之后，个体的行为、情绪表现。 潜在压力事件 A先生：(紧张，低效应对) B先生：(放松，有效应对) 早上7：00 闹钟没响。睡过了头。 反应 急忙刮胡子，穿好衣服。 没吃早饭就离开家。 想法 我不能迟到，这将会把我一 整天都弄得一团糟。 结果 急急忙忙离开家。 反应 打电话告诉同事他将会迟到30分 钟。做好上班的准备，并像平常 一样吃完早餐。 想法 这不是个大问题，我有办法补上 迟到的30分钟。 结果 轻轻松松离开家。 人对压力的不同表现 A先生与B先生 * * * ▲ 案例 一天，当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。这个场景就是引发事件（A），由此可能会引发你的种种想法（B）： ——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？ 疑虑，郁闷，自责，孤独，气愤 （C） * * * 冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事情的经过进行简单的分析和判断，发现自己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥： ——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！ * * 一、改变对压力的看法 换个角度看问题 换一个字眼就换一种心境 换一个角度就换一片天空 《趣味图片》 你看到什么？ * * * * * * * * * * * * * * 二、学会积极的应对方式 1.采取睡眠休息的方式，暂时将压力搁置一边 2.听音乐，适当音乐可有效缓解紧张 《春江花月夜》、《空山鸟语》、《渔舟唱晚》…… 3.锻炼，跑步、散步、举重、打球等等 4、学会时间管理和工作安排 * * 二、学会积极的应对方式 5.一次只做一件事（工作中、家里都一样） 6.尝试运用放松法，如深呼吸和全身放松法 7.投入大自然的怀抱，或者选择度假 8.写日记，可以把自己每天的所思所想都写进日记。 9.工作过程中学会劳逸结合 10.寻求社会支持 4、中年危机： 应对压力 自我训练 时间的管理 培养健康的生活习惯 * * * * 获得社会支持 社会支持是个体通